Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
La cosa principale di qualsiasi dieta atta alla palestra é il curare l alimentazione periwo. In massa il 60% dei carbo vanno attorno all allenamento, mentre in definizione si può arrivare anche all 80-90%.

Capisci già da solo che qui non ci siamo.
Ok grazie per la risposta! Volevo sapere anche se le proporzioni tra i macronutrienti sono esatte oppure se devo cambiare qualcosa, tipo abbassare i carboidrati o fare altre operazioni di questo tipo.
Quindi presupponendo che la quantità di carbo giornalieri sia giusta, se ad esempio prendo un 85%, i grammi di carboidrati pre e post workout dovrebbero essere circa 165.
Quindi un idea sarebbe questa:
COLAZIONE
AVENA 30 gr
ALBUMI 230 gr
TUORLO 17 gr
YOGURT 3,5% 100 gr

TOT: 34 pro 24 carbo 10 grassi 330 kcal
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1° SPUNTINO
TACCHINO 50 gr
MANDORLE 30 gr

TOT: 17 pro 6 carbo 17 grassi 230 kcal
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PRANZO
POLLO, PETTO 150 gr
INSALATA VERDE
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 12 gr (1 cucchiaio)

TOT: 36 pro 0 carbo 13 grassi 301 kcal
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2 ° SPUNTINO
WHEY 32 gr
MIELE 1 cucchiaio
BANANA 1 media (110gr)
RISO BASMATI 100g

TOT: 32 pro 127 carbo 3 grassi 647 kcal
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PRE WO --> BCAA 5 gr

POST WO
GLUCOSIO + BCAA
WHEY (20 min dopo)

TOT: 22 pro 29 carbo 1 grassi 377kcal
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CENA
TONNO IN SCATOLA 100 gr
INSALATA VERDE

TOT: 24 pro 0 carbo 14 grassi 213 kcal
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PRENANNA
FIOCCHI DI LATTE 200 gr
BURRO D'ARACHIDI 50 gr

TOT: 36 pro 11 carbo 34 grassi 485 kcal
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TOTALE MACRO: 201 PRO 198 CARBO 93 GRASSI 2585 KCAL