Giovedì 14 maggio
Inizio wo ore 5:55
Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 44kg 60-90 "rest
Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 44kg. 60"rest
Spalle
Alzate laterali manub 5x10 7kg 60"rest
Aperture laterali busto 90° manubri 5x10 5kg
Gambe
Affondi alternati 5x10 7kg x 2 60"rest
Abs
Crunch 5x40 60"rest
Curl manubri alternato 3x10 11kg 60" rest
Dips tra due panche 3x10 60" rest
Fine wo ore 7:05
Bene anche oggi, sono riuscito a ritagliarmi qualche minuto in più per il curl e le dips per isolare le braccia....
Abbassato i rest sulla panca inclinata, inserite anche le aperture con busto a 90°.....
tutto sommato bene direi. Peso in discesa sui 74.8 kg.....
e siamo a 4 wo settimnali consecutivi, se riesco domani arriviamo a 5 wo !!!! faticoso però ! qualche dolorino alle spalle/collo per colpa del pullover
..........ma le coscione non si sciolgono!!...........
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