Orlando con Morgante si ragiona

[LaFran]

visto che la hai filmata, posta anche la panca!
Alla fine spero tu abbia optato per il riposo

[Morgante]

visto che la hai filmata, posta anche la panca!

Ma l'ho messa! Da tapatalk vedo solo il link, dal PC l'anteprima.
https://vimeo.com/126643440

Alla fine spero tu abbia optato per il riposo

Più che altro è il mio corpo che ha optato per me [emoji24]

[Morgante]

Stamattina niente febbre, ci ho provato:

Box squat: 5x38 5x47 5x57 5x66 6x5x75kg
Panca: 5x31 5x39 5x47 5x55 6x5x62kg

Qui ho finito la benzina, ho pensato fosse meglio non forzare.

Nella panca tra l'altro mi si è risvegliato un dolorino fastidioso allo sterno, parte sinistra, direi all'attacco del pettorale. Il dolore è presente quando premo forte e quando forzo l'apertura della cassa toracica. In realtà era venuto fuori già tempo fa dopo un pullover esasperato nell'ampiezza del movimento, ma è la prima volta che si risveglia durante la panca.

Buona giornata,
Morgante

[SeNsHi]

pullover? se non lo fai con pesi molto leggeri e a reps merdio alte è ottimo per farsi male. preferisco l'ebola

[Morgante]

pullover? se non lo fai con pesi molto leggeri e a reps merdio alte è ottimo per farsi male. preferisco l'ebola

Ma infatti da allora non lo faccio più. Comunque stavo usando un peso molto basso, però ho avuto proprio la sensazione di "tirare" troppo il muscolo.

[Morgante]

Oggi allenamento:

Box squat: 5x38 5x47 5x57 5x66 4x5x75 2x5x70kg
Panca: 5x31 5x39 5x47 5x55 6x5x62kg
Rematore: 5x31 5x39 5x47 5x55 4x5x62kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

Riprendo dopo una settimana di pausa, causa acciacchi vari.
In pratica volevo rifare l'allenamento di martedì scorso ma completo, ebbene, lo squat era PESANTISSIMO. La terza e quarta serie da cinque con 75kg le ho fatte traballando spaventosametne sulle ginocchia e quindi ho scaricato 5 kg per farne altre due.
Porca miseria: per tutta una serie di intoppi da quando mi sono detto "adesso facciamo sul serio" di fatto faccio una settimana buona e una no.
Nota positiva: la panca è andata su alla grande.
Il dolore al petto non si è fatto sentire durante l'allenamento, ma è comparso dopo, mentre mettevo via l'attrezzatura. Boh...

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento appena finito:

Box Squat: 5x38 5x47 5x57 5x66kg
Military: 5x19 5x24 5x28 5x33 6x5x38kg
Stacco: 5x55 5x69 4x83 4x96 4x3x110kg

Trazioni presa supina (solo negative): 3x6
Crunch: 4x10x10kg

Fastidio all'anca passato, ho potuto tenere i piedi più larghi durante lo squat e spingere bene le ginocchia all'esterno: così è tutta un'altra cosa. Devo solo ricordarmi di controllare la risalita nell'ultimo tratto, per non incorrere di nuovo in problemi.
Una vera soddisfazione il military. Seguite le indicazioni del video di Ado Gruzza postato più su: sembrava di fare un altro esercizio, dopo la decima serie ne avevo ancora!
Leggero dolore allo sterno dopo l'allenamento. Dovrò approfondire...

Buonasera,
Morgante

[eraser]

Ma l'ho messa! Da tapatalk vedo solo il link, dal PC l'anteprima.
https://vimeo.com/126643440



Più che altro è il mio corpo che ha optato per me [emoji24]

Ciao morgante.
Ho dato un occhio alla panca...non mi piace molto.
Perdi un sacco di kg.

1-devi puntare forte i piedi (leg drive. Pensa di essere quasi sul punto di sollevare i glutei dalla panca puntando i piedi)

2-devi puntare forte l'occipite contro la panca, avvicinando il mento al manubrio sternale.

3-cosa più importante di tutte! devi addurre le scapole (avvicinarle tra loro) appoggiando la parte posteriore delle spalle contro la panca.

4-la concentrica deve essere mooolto più esplosiva.

Migliorerai in un attimo di 10 kg.