bicipiti che non fanno male

[LaFran]

giovedì gambe?

[rowdy]

no non le faccio
le avevo messe da parte all inizio perche avevo molto grasso poi col tempo mi sono dimagrite e adesso ho la parte superiore piu grossa e le gambe magre , ormai non le faccio più per questione di abitudine

ma vorrei consigli sulla scheda
per i bicipiti sopratutto

[weareblind]

Non alleni le gambe nonostante il tronco sia più sviluppato? Male. Sui bicipiti non saprei dirti, mi spiace.

[rowdy]

ieri ho allenato i bicipiti a casa e oggi mi fanno male
mi sono allenato così
alle 5pm
alternati 3x20 di 9 kili (10 ripetizioni ogni braccio)
martello 3x20 9 kili (10 ripetizioni ogni braccio)
concentrato 3x30 5kili (15 ripetizioni ogni braccio)
alle 7pm
alternati 3x30 5kili (15 ripetizioni ogni braccio)
alle 10pm
alternati 3x50 5 kili (25 ripetizioni ogni braccio)

perchè devo fare tutte queste ripetizioni per farmi male il giorno dopo?
forse faccio male il movimento dell'esercizio?