Dipende dalle tue capacità. Eri già stanco nello squat, però io ti consiglio di sfondarti proprio di volume variando anche in intensità (carichi).Originariamente Scritto da Morgante
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dipende dalle tue capacità. Eri già stanco nello squat, però io ti consiglio di sfondarti proprio di volume variando anche in intensità (carichi).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento del primo maggio:
Squat: 5x36 5x45 5x54 5x63 5x5x72 3x75 8x54kg
Panca: 5x30 5x38 5x46 5x53 5x5x61 3x62 8x50kg
Rematore: 5x30 5x38 5x46 5x53 3x5x61 5x62 8x46kg
Curl in piedi con manubri: 2x8x16kg (8kg per manubrio)
Calf in piedi con bilanciere: 4x12x40kg
Ho filmato lo squat, l'ultima serie con 72 kg: purtroppo non si vedono le gambe ma mi pare che la schiena vada meglio. Filmata anche la panca.
Ho trovato questo bellissimo utorial per il lento avanti:
https://www.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ
Credo di fare parecchi errori in particolare nella posizione dei gomiti.
N.B. Per il sottofondo musicale si ringrazia weareblind: musica che rende cattivi e aggressivi, proprio quello che ci vuole.
Ultima modifica di Morgante; 02-05-2015 alle 10:21 AM
WE MUST LIFT
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo squat è pessimo nel setup. Ti vedo deciamente instabile.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Effettivamente non mi sento in grande equilibrio. Forse nel prestare attenzione alla schiena sto trascurando il resto. Una cosa che migliorerei è la distanza tra i piedi e l'apertura delle ginocchia, ma ci sto andando piano perché ho avuto dolore all'articolazione dell'anca. Hai qualche consiglio in particolare da darmi?
WE MUST LIFT
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Guardati questi video
https://www.youtube.com/watch?v=GtPN-ftmxG8
https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Ciclo di Massa
Ok, guardàti per bene i video: sono tanti e tali i miei errori che non vale nemmeno la pena di elencarli tutti.
In pratica da lunedì si riparte con il box alto e le parole d'ordine saranno umiltà e pazienza.
Grazie ancora, Corvette. Adesso vado a fare stretching.
WE MUST LIFT
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lavora sodo. Prima di tutto tecnica, poi il resto. Ora il volume mi piace di piu'.
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