metodo 8x8 vince russo...

[albygigi87]

Guarda che ti ha risposto... ma se non presti attenzione a cio' che ti viene detto, non ti si puo' aiutare

Come ti ha fatto notare sei debole e prima di passare ad un qualsiasi allenamento avanzato, hai bisogno di sviluppare una buona base di forza.
E' una dei fondamenti del bodybuilding: prima di essere un bodybuilder, bisogna essere powerlifter. Lo diceva lo stesso Arnold
La forza si sviluppa con esercizi multiarticolari! Grossi carichi richiedono grossi muscoli e l' intervento di piu' catene cinetiche
Non puoi mettere forza con i mono
Se credi di poter misurare il tuo massimale di tricipite con un french press, sbagli... anzi, rischi solo di farti male caricando molto su una articolazione

ok,e un buon allenamento in multi,me lo potere dire...

[Orepex]

ok,e un buon allenamento in multi,me lo potere dire...

Il Bill Starr e' un ottimo allenamento
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

[albygigi87]

Il Bill Starr e' un ottimo allenamento
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

ciao a me piace questo tipo di allenamento,ma io come dicevo di spalle e dorso,in tutti questi anni non mai riuscito ad ingrossarli o ad avere la forma a V. invece per il petto e tricipiti li ho sviluppati meglio,non dico assai ma si nota.
aspetto tuoi consigli

[Orepex]

ciao a me piace questo tipo di allenamento,ma io come dicevo di spalle e dorso,in tutti questi anni non mai riuscito ad ingrossarli o ad avere la forma a V. invece per il petto e tricipiti li ho sviluppati meglio,non dico assai ma si nota.
aspetto tuoi consigli

Se per V intendi questa

Se non sei geneticamente un mesomorfo, te la sogni

In ogni caso e' molto raro trovare in natura qualcuno che rispecchi esattamente uno dei 3 somatotipi, perche' siamo piu' che altro delle vie di mezzo

Se invece per V intendi questo


Allora sappi che si tratta esclusivamente della posa. A muscoli rilassati, nessuno e' cosi'
Ovviamente per avere questo effetto devi avere i muscoli della schiena mooolto sviluppati

Puoi sviluppare i dorsali e spalle con esercizi multiarticolari gia' contemplati nel bill starr: rematore, lento avanti, etc etc
E nel caso fossi carente per natura, aggiungere dei complementari come pulley, pulldown, alzate laterali etc etc

[albygigi87]

Se per V intendi questa

Se non sei geneticamente un mesomorfo, te la sogni

In ogni caso e' molto raro trovare in natura qualcuno che rispecchi esattamente uno dei 3 somatotipi, perche' siamo piu' che altro delle vie di mezzo

Se invece per V intendi questo


Allora sappi che si tratta esclusivamente della posa. A muscoli rilassati, nessuno e' cosi'
Ovviamente per avere questo effetto devi avere i muscoli della schiena mooolto sviluppati

Puoi sviluppare i dorsali e spalle con esercizi multiarticolari gia' contemplati nel bill starr: rematore, lento avanti, etc etc
E nel caso fossi carente per natura, aggiungere dei complementari come pulley, pulldown, alzate laterali etc etc

grazie seimolto chiaro,nelle tue risposte,cmq io ho lavorato sempre in mono perche' a me piace il fatto che lavoro per bene i muscoli 3/4/ ex e me li sento allenati e stressati alla fine della seduta,la bill star mi sembra un ottimo allenamento per mettere forza,io come ho scritto sopra frequento palestra da 8 anni,sono 180 cm,72 kg,28 anni e ci vado 11/12(tranne quest' anno che ho avuto problemi e' ho lasciato per due mesi,ma intendo andare anche ad agosto in pale a spaccarmi).
quindi posso chiederti o se mi puoi suggerire un altro allenamento per forza,visto che come mi avete fatto notare non ho tanta forza e dovrei migliorare come primo obbiettivo?
poi riguardo il bill star,ho diverse domande:
-ho molta paura per le articolazioni delle ginocchia,facendo 3 volte squat...cosa puoi dirmi?
-cosa potrei mettere come ex comlementari?
-non mi convince perche' non andrei a lavorare i bicipiti,tri,il muscolo del trapezio non lo lavorei bene anche il muscolo del trapezio,l'addome,tutta una serie di motivi che mi rendono scettico.

attendo tue risposte.