A
Squat 4x6 rec. cala a 2'
Pressa a 45° 3x8 rec. 1'
Panca piana 4x6 rec.3' cala a 2'
Panca Inclinata Spinte Manubri 3x10 rec. 1'
Rematore bilanciere 3x8 rec. 1'30io ho una perversione per il rematore con manubrio, lo trovo molto più efficace. Altrimenti apprezzo molto il rematore con bilanciere con appoggio.
Alzate laterali 90° 3x15 rec. 1
Curl bilanciere 3x10 rec. 2'
Addominali
B
Stacchi da terra 6x4 rec. 3' anche qui non farei più di 2'-2'30''
Leg curl 3x10 rec. 1'no, niente affondi, meglio farli sempre con le ginoccghia belle calde e lubrificate. Potresti fare un glute-ham rise se hai la possibilità
Trazioni 4x8 rec. 2'
Pull-down lat machine 3x10 rec. 1
Military Press 3x8 rec. 2'
Alzate laterali 3x15 rec. 1'
Pushdown fune 3x12 rec 1'
Dip 3x10 rec. 1'
Addominali
PS: A riguardarla inoltre, vedendo come hai suggerito di togliere il leg extension per un multiarticolare, forse allora sarebbe meglio mettere degli affondi in 3x10 al posto del leg curl No, altrimenti poi ti troveresti in difficoltà con gli squat dei giorni successivi IMHO
E le dip che intendevo io erano quelle alle parallele con il busto un po' in avanti, Io farei invece quelle a gomiti stretti per tricipiti non quelle tra le panche. Quale dei due tipi mi conviene fare?Dipende, se sei già forte nelle parallele per tricipiti vai con quelle, se invece fossì ancora all'inizio e fosse impegnativo io farei qualcosa di meno impegnativo e più mirato, in TC, alle panchette E farle magari in SS con il pushdown intendi quando dici "seguito dalle dip" o semplicemente prima il pushdown e poi le dip? No, non in superset. Prima il pushdown per attivare il tricipite e scaldare l'articolazione, poi le dip per sfruttare la preattivazione e il prepompaggio del tricipite.
Rispondi Citando
Segnalibri