Ecco il mio diario

[LaFran]

i circuiti mi fanno sudare da matti, sento che accelerano la lipolisi in maniera drammatica ed è questo il mio obbiettivo primario.

...

[Corvette]

Ahahah...io che ho ancora 8 kg da smaltire li sento più di te. Tu nn devi perdere ancora 8 kg

[Corvette]

Circuito di mercoledì

Tre round alla morte
- Stacco 126.5 kg 120 s
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s

Riposo tra round: 180 s, nessun riposo tra le stazioni

Stando alle mie capacità di stacco dovrebbero venire fuori dalle 130 alle 150 ripetizioni totali, panca dalle 70 alle 90, burpees attorno ai 60/70 e scalatore 160 / 170.

Tre giri

[Corvette]

Trovata la prova della biompedenza fatta negli anni passati. Questa risale al 2005 ma il mio picco di obesità l' ho avuto nel 2009.

Ecco i dati:

Altezza: 190 cm
Peso: 123 kg
Peso massa magra: 90.3 kg (73.4%)
Peso massa grassa: 32.7 kg (26.6%)

Assurdo

Ora dovrei avere attorno al 17% di grasso e una massa magra di 95/97 kg..staremo a vedere prossimamente.

[Corvette]

Oggi grappling

- Riscaldamento
- Raspadi
- Quattro belle lotte

[Corvette]

Ora che ho sudato come una bestia e ricaricato, si notano persino un accenno di addominali sopra l' ombelico. Dall' ombelico in giu' ancora rotolo (moooolto meno) oltre a zona fianchi e glutei. Accumulo (lieve) ancora zona pettorali...c'è ancora un sacco di grasso vecchio che stenta ad andare via, ma ce la faremo. Non è molto remota l' ipotesi di un 16-17% di grasso

[Corvette]

Faccio una variazione dei circuiti

Circuito di mercoledì

Tre round alla morte
- Log hang power curl xxx kg 120 s (peso da decidere) -> brutale
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s

Circuito di venerdì

Tre round alla morte
- Stacco 126.5 kg 120 s
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s

Come finisher addominali e landmine twist

Ieri nel grappling ho notato un transfer mostruoso nel clinch, presa e soprattutto esplosività. Questi esercizi sono ottimi.

[Musashi]

Scusa corvettun in un post dicevi che 90kg di distensioni su panca con manubru sono il tuo 50% O_O giusto per curiosità...quanto hai di panca piana con bilanciere O_O

[Corvette]

Con 90 kg di manubri totali in panca faccio circa 30 reps nei circuiti come secondo esercizio, poi quando entra la fatica di meno...quindi saranno il 50/60 % massimale. Durante il ciclo di forza dovrò tasformare questa capacità in kg veri. Ora sto allenando la componente di resistenza alla forza con alto volume e bassa intensità.
Tra due / tre settimane inserirò nei circuiti 100 kg totali di manubri, vediamo cosa verrà fuori. Un massimale con bilanciere dovrò provarlo in palestra ma nn nego che vorrei i famosi 180 kg raw. La panca, nel mio sport, è molto importante.

[Musashi]

Con 90 kg di manubri totali in panca faccio circa 30 reps..quindi saranno il 50/60 % massimale. Durante il ciclo di forza dovrò tasformare questa capacità in kg veri. Ora sto allenando la componente di resistenza alla forza con alto volume e bassa intensità.

minchia che animale che sei xD

[Corvette]

minchia che animale che sei xD

Sono tutti record personali, mai avuti questi carichi con manubri per così tante ripetizioni. Merito dell' osteopata che mi ha manipolato, avevo un problema ai pettorali (ora stanno venendo fuori, prima erano morti). Spero con 50 kg a manubrio di arrivare ad almeno 20 reps consecutive nel primo circuito, sarebbe un bel regalo. La mia miglior performance con i manubri da 50 kg, anni fa, è stata 15 consecutive.
Teoricamente, ma dovrei provare, con 80 kg di manubri totali 40 reps da fresco...forse lo verifico. Però da secoli che nn uso carichi maggiori, quindi anche la mia capacità neuronale dovrà adattarsi. Una scorciatoia è con gli elastici, così in chiusura ho tensioni elevate. Per il momento mi interessa aumentare sempre più il peso nei manubri mantenendo un alto numero di ripetizioni, quindi un lavoro mirato con bilanciere può attendere Non uso mai leg drive nei manubri.
E' un lavoro propedeutico al mio sport dove in determinate situazioni sono spesso costretto a bloccare il partner con le mani aventi distribuzione di carico differenti, quindi i circuiti con i manubri mi permettono di rimanere fresco anche dopo diverse lotte.
Se mi cedono spalle e tricipiti sono fritto.

[Musashi]

Ficata....corvette ma di che problema parli riguardo i pettorali???? Cioè cosa ha fatto l osteopata?

[Corvette]

In pratica il problema al pettorale era una concausa, mi ero accorto della sua debolezza. L' osteopata mi ha manipolato zona viscere (problema primario) e grazie al miglioramento di quanto ho (netto) è aumentata la capacità di contrazione della fascia muscolare "alta" del pettorale (detto a parole povere).
Merito suo che ho perso in poco tempo 10 kg, l' unico ad avermi dato dei saggi consigli alimentari

[Musashi]

Merito suo che ho perso in poco tempo 10 kg, l' unico ad avermi dato dei saggi consigli alimentari

Ce ne fai partecipi di qualcuno [emoji14]

[Corvette]

Consigli
1) Via il pane (mangiavo 14 kg di pane al mese)
2) Sostituzione della pasta col riso
3) Proteine le posso mangiare in abbondanza purchè di origine vegetali
4) Piu' verdure
5) Eliminazione proteine animali

Per il momento una o due volte a settimana mangio carne.