Risultati da 1 a 15 di 473

Discussione: Diario del Feroce Saladino

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    20 Aprile 2015

    Pulley Row Presa Prona Stretta
    2x12x40 2x10x45 2x12x40

    Panca Discesa lenta, lavorato su mantenere adduzione scapole
    2x8x40 3x6x50 3x3x57,5 2x4x50

    Spinte Manubri in intrarotazione Idem come panca
    3x8x(2x12)
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    1 Giugno 2015

    Aggiorno il diario dopo un po' di assenza. Dovendo sospendere Squat e Stacco del tutto e tenere i carichi di Panca bassi non è che ci fosse tanto da scrivere. Il periodo di pausa dai big è stato comunque produttivo. Ho lavorato di multiarticoari con attenzione principalmente alla postura. Sono riuscito a correggere quasi tutte le esecuzioni in modo da ridurre/annullare il fastidio alla spalla (che infatti va meglio). La panca sopratutto sembra migliorata. Poi ho scoperto le Croci Inverse ai cavi. Eseguito con carichi molto leggeri mi dà sensazioni molto positive sulla postura e la tensione delle spalle. Nel frattempo la contrattura ai femorali è andata via e sto lentamente ricominciando con lo Squat. Mercoledì riprendo Stacchi. Si ricomincia :-D

    Panca
    6x30 5x40 5x50 4x60
    3x3x65

    Squat
    6x40 5x50
    3x5x60

    Pressa
    4x8x103

    Croci inverse ai cavi
    3x10x(2x10)

    Alzate laterali
    3x10x(2x6)
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    3 Giugno 2015

    Stacchi

    Ricomincio con calma
    3x4x70
    Fin qui tutto bene (Cit.)

    Spinte Manubri su Panca Piana

    8x(2x20)
    3x8x(2x22)

    Tricipiti Push Down


    Pulley Row presa stretta neutra

    4x8x55

    Situp Declinato
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,928

    Predefinito

    con le contratture devi imparare a conviverci in questo sport. io ne ho un paio che hanno vita propria, hanno un nome, una famiglia, un lavoro e votano ormai
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    5 Giugno 2015

    Panca
    5x57,5
    2x5x55

    Squat
    5x40
    5x50
    5x60
    4x70
    2x5x65
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    6 Giugno 2015

    Ieri era troppo caldo allenamento ridotto. Ho recuperato stamattina

    Rematore Manubri
    1x(2x8x24)
    3x(2x8x26)

    Lat Machine Presa Neutra
    8x50
    3x8x55

    Croci inverse ai cavi
    (2x10)
    2x8x(2x12)
    10x(2x10)

    Alzate laterali ai cavi
    3x8x(2x10)

    Biceps Ez Curl

    Polpacci in piedi 12x40 10x50 12x40

    Crunch
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    9 Giugno 2015

    Panca
    6x40 5x50 4x60
    3x3x67,5
    Sto seguendo una progressione A 3x3x57,5 - 62,5 - 67,5 - 62,5 - 67,5 ... e B 3x5 con percentuali rimodulate. Ieri ero al secondo 3x3x67,5 ma è stato impegnativo come il precedente, mi sa che sto sbagliando qualcosa

    Squat
    6x40 5x50 5x60 4x70
    3x3x75

    Pressa
    8x123
    3x8x143

    Croci inverse ai cavi

    Situp
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    10 Giugno 2015

    Stacchi
    8x40 6x50 5x60 4x70
    2x3x80
    1x2x90
    2x3x80

    Spinte Manubri su Panca Piana
    8x(2x22) 2x6x(2x24) 8x(2x22)

    gomiti stretti presa neutra
    3x8x(2x14)

    Alzate laterali ai cavi
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    19 Giugno 2015

    Squat
    8x20 6x40 5x50 5x60 5x70
    5x3x75

    Panca
    8x30 6x40 5x50
    3x5x60

    Rematore Bilanciere
    3x8x50

    Situp
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Bologna
    Messaggi
    898

    Predefinito

    22 Giugno 2015

    Panca

    8x30 6x40 5x50 4x60 3x65
    4x2x70 2x5x60
    Visto che i 70 a triple la volta scorsa non erano saliti stavolta sono andato di doppie. L'ultima era davvero al limite

    Squat

    8x20 6x30 5x40 4x60 3x70 3x80
    Cinta
    3x3x85 2x3x75

    Seated Leg Press

    8x100 2x6x120
    Ultima modifica di Saladino; 22-06-2015 alle 03:42 PM
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home