Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

20 Aprile 2015

Pulley Row Presa Prona Stretta
2x12x40 2x10x45 2x12x40

Panca Discesa lenta, lavorato su mantenere adduzione scapole
2x8x40 3x6x50 3x3x57,5 2x4x50

Spinte Manubri in intrarotazione Idem come panca
3x8x(2x12)

[Saladino]

1 Giugno 2015

Aggiorno il diario dopo un po' di assenza. Dovendo sospendere Squat e Stacco del tutto e tenere i carichi di Panca bassi non è che ci fosse tanto da scrivere. Il periodo di pausa dai big è stato comunque produttivo. Ho lavorato di multiarticoari con attenzione principalmente alla postura. Sono riuscito a correggere quasi tutte le esecuzioni in modo da ridurre/annullare il fastidio alla spalla (che infatti va meglio). La panca sopratutto sembra migliorata. Poi ho scoperto le Croci Inverse ai cavi. Eseguito con carichi molto leggeri mi dà sensazioni molto positive sulla postura e la tensione delle spalle. Nel frattempo la contrattura ai femorali è andata via e sto lentamente ricominciando con lo Squat. Mercoledì riprendo Stacchi. Si ricomincia :-D

Panca
6x30 5x40 5x50 4x60
3x3x65

Squat
6x40 5x50
3x5x60

Pressa
4x8x103

Croci inverse ai cavi
3x10x(2x10)

Alzate laterali
3x10x(2x6)

[Saladino]

3 Giugno 2015

Stacchi
Ricomincio con calma
3x4x70
Fin qui tutto bene (Cit.)

Spinte Manubri su Panca Piana
8x(2x20)
3x8x(2x22)

Tricipiti Push Down

Pulley Row presa stretta neutra
4x8x55

Situp Declinato

[SeNsHi]

con le contratture devi imparare a conviverci in questo sport. io ne ho un paio che hanno vita propria, hanno un nome, una famiglia, un lavoro e votano ormai

[Saladino]

5 Giugno 2015

Panca
5x57,5
2x5x55

Squat
5x40
5x50
5x60
4x70
2x5x65

[Saladino]

6 Giugno 2015

Ieri era troppo caldo allenamento ridotto. Ho recuperato stamattina

Rematore Manubri
1x(2x8x24)
3x(2x8x26)

Lat Machine Presa Neutra
8x50
3x8x55

Croci inverse ai cavi
(2x10)
2x8x(2x12)
10x(2x10)

Alzate laterali ai cavi
3x8x(2x10)

Biceps Ez Curl

Polpacci in piedi 12x40 10x50 12x40

Crunch

[Saladino]

9 Giugno 2015

Panca
6x40 5x50 4x60
3x3x67,5
Sto seguendo una progressione A 3x3x57,5 - 62,5 - 67,5 - 62,5 - 67,5 ... e B 3x5 con percentuali rimodulate. Ieri ero al secondo 3x3x67,5 ma è stato impegnativo come il precedente, mi sa che sto sbagliando qualcosa

Squat
6x40 5x50 5x60 4x70
3x3x75

Pressa
8x123
3x8x143

Croci inverse ai cavi

Situp

[Saladino]

10 Giugno 2015

Stacchi
8x40 6x50 5x60 4x70
2x3x80
1x2x90
2x3x80

Spinte Manubri su Panca Piana
8x(2x22) 2x6x(2x24) 8x(2x22)

gomiti stretti presa neutra
3x8x(2x14)

Alzate laterali ai cavi

[Saladino]

19 Giugno 2015

Squat
8x20 6x40 5x50 5x60 5x70
5x3x75

Panca
8x30 6x40 5x50
3x5x60

Rematore Bilanciere
3x8x50

Situp

[Saladino]

22 Giugno 2015

Panca
8x30 6x40 5x50 4x60 3x65
4x2x70 2x5x60
Visto che i 70 a triple la volta scorsa non erano saliti stavolta sono andato di doppie. L'ultima era davvero al limite

Squat
8x20 6x30 5x40 4x60 3x70 3x80
Cinta
3x3x85 2x3x75

Seated Leg Press
8x100 2x6x120