10/4/15

Oggi wo un po' a cazzum, svolta una specie di full body in vista di una settimana di riposo (gita)

Neretto aumenti

Panca piana - rest libero (max 3')

5 @30
3 @35
5x8 @40


Panca piana manubri - rest 90"

4x8 @14+14

Ho sentito molto il petto, penso di inserirlo nella seduta di panca B in modo da fare

Panca
Panca inclinata 4x8
Panca piana man 3x8/10


Panca inclinata manubri - rest 60/90"

10 10 8 @12+12


Rematore manubri - rest 90"

8 @10+10
6 @14+14
4 @ 16+16
2 @18+18
4x8 @20+20


Lat machine prona larga - rest 60"

8 @40
3x8 @35


Military press - rest libero (max 3')

3 @20
2 @25
4x3 @30


Lento avanti manubri - rest 90"

10 10 8 8 @10+10

Lo faccio completo con un'esecuzione che mi toglie 2/4 kg. Non so se sia meglio farla in questo modo ma secondo un articolo che ho letto stimola molto di più i deltoidi


Curl bilanciere - rest 90"

4x8 @20