Ciao a tutti!
Sono Simone, ho 16 anni (a luglio 17) e il bb ormai è diventata la mia passione (nonostante io sia una pippa ).
Mi permette di sfogare la rabbia, staccare la spina, e l'aver incominciato la palestra mi ha anche "riportato sulla retta via" in quanto da settembre ho ricominciato a studiare bene e impegnarmi per il mio futuro.
Ma lasciamo da parte queste cose e parliamo di me.
Mi alleno teoricamente da settembre, ma in maniera seria dal 13 gennaio. Questo perché ho passato i 4 mesi prima a imparare la tecnica, cazzeggiare (soprattutto) e non ero costante.
In questi tre mesi di serio allenamento ho visto miglioramenti fisici e per quanto riguarda i carichi, ma mi mangio le mani per aver sprecato i 4 mesi prima
Ora seguo una multifrequenza, strutturata in modo un po' particolare
A) PETTO+squat
B) DORSO+military
C) FULL BODY
D) BRACCIA
Prima mi sono sempre allenato in multi, a parte un mesetto in pura mono.
Seguo una ipocalorica, che farò fino giugno, dopodiché continuerò in normo fino a settembre. E da lì si cambierà pagina.
Per farvi capire una giornata tipo di allenamento e alimentazione, vi cito il wo di giovedì e alimentazione di ieri (so che il wo A non era di giovedì, ma l'ho fatto per altri motivi)
Squat 2'
Sotto il parallelo
5 @30
3 @40
3 @50
6x3 @55
Panca piana 2'
Fermo al petto 1"
5 @30
3 @35
5x5 @40
Panca presa stretta 2'
Fermo al petto 1"
3x5 @34
Panca declinata bil. 90"
Fermo 1"
2x8 @30
2x8 @28
Panca inclinata man. 90"
3x10 @12
Croci su piana 30"
2x15 @6
Croci cavi bassi SS cavi alti 60"
2x10+10
GIORNO ON 1900 kcal
Colazione
Latte 250g
Uova 120g
Marmellata 30g
Miele 20g
Orzo solubile 15g
Pranzo
Pane 50g
Merluzzo 200g
Olio 20g
Verdure a piacere
Mela 120g
Cena post-wo
Riso 120g
Pollo 250g
Olio 10g
Buona pasqua a tutti. Se avete consigli dite pure
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