Bill Starr dopo ritorno in palestra

[dorsoduro]

Ciao a tutti.

Non avendo ricevuto alcuna risposta sul topic della mia alimentazione spero che almeno qui qualcuno si faccia vivo

19 anni, 1.75 x 55 kg (prima di iniziare).

Dopo un anno di stop, durante il quale sono tornato alla condizione di partenza pre-palestra, da circa 1 mese e mezzo ho ricominciato con il lavoro. Il primo mese mi è servito come ricondizionamento. Da due settimane ho re-iniziato dieta e scheda seria, e bilancia alla mano ho messo 3 kg (58 kg).

Ho optato per il bill starr, sperando di alzare il più possibile i massimali dato che '' train for strenght and size will follow''. Conoscevo già il programma (l'ho utilizzato per un paio di mesi) e quindi non mi ci è voluto molto tempo a stilarlo:

LUN

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x8
Dip 3x8
Pressa/Affondi 3x10

MERC

Stacco 5x5
Lento 5x5
Trazioni 5x5
Alzate Laterali 3x10
Lat 2x10
Curl bicipiti 2x10

VEN

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x8
Croci panca piana 3x10
French Press 4x8

Progressione sui 5x5, 2 kg a settimana per squat, panca e lento e 4 per lo stacco. Trazioni punto ad arrivare a un 5x5 pulito per poi sovraccaricare. Queste due prime settimane tutto ok, la progressione è stata rispettato in pieno.

Il resto è lavoro accessorio, ho scelto gli esercizi che più mi piacevano.

Qualcosa da modificare?

[Venkman]

Io vorrei approfittare del tuo topic per una questione che interessa anche a me. Per settembre volevo iniziare anche io il Bill Starr, solo che non ho idea su come in un multifrequenza simile si possa inserire eventuali complementari. C'è un criterio sensato nell'inserirli?
In particolare per il tuo programma (da totale inseperto del Bill Starr) ma non andrebbe fatto anche il rematore bilanciere come 5x5? E lo squat non dovrebbe esserci anche il mercoledì in versione 3x5?

[dorsoduro]

Io vorrei approfittare del tuo topic per una questione che interessa anche a me. Per settembre volevo iniziare anche io il Bill Starr, solo che non ho idea su come in un multifrequenza simile si possa inserire eventuali complementari. C'è un criterio sensato nell'inserirli?
In particolare per il tuo programma (da totale inseperto del Bill Starr) ma non andrebbe fatto anche il rematore bilanciere come 5x5? E lo squat non dovrebbe esserci anche il mercoledì in versione 3x5?

Io ho cercato di inserire i complementari che più mi piacevano, e anche i più ''utili''... sono comunque la parte più variabile del bill starr, solamente cerca di non andare a mettere il calf, o i tricipiti alla corda, prediligi sempre complementari multiarticolari.

Lo squat 3xweek serve a perfezionare il gesto, ma facendo già stacchi, lento e trazioni preferisco focalizzarmi su questi e evitare proprio di squattare il mercoledì, ma sono scelte personali. Per il rematore, nel mio caso, non adotto il 5x5 (e quindi progressione) perchè già lo faccio sulle trazioni... Ma nulla ti vieta di eseguire lo schema anche sul rematore se vuoi

[Venkman]

Grazie della risposta, come giusto che sia il Bill Starr è meno rigido di come pensassi. Va adatto da persona a persona

[dorsoduro]

Nessuno?