Ecco il mio diario

**Corvette** · 09-04-2015, 08:14 AM

Bilancia a 114.8 kg e parte laterale dell' addome in vista. Ancora zona ombelico il maledetto rotolo che risale alle guerre Puniche ma la lotta contro l' addome sarà vinta.

Alimentazione di ieri

Colazione
100 g fiocchi d' avena
6 chiare d' uovo
1 cucchiaio di miele
30 g semi lino e girasole

Pranzo
120 g riso nero
150 g fagioli
verdure al vapore
1 cucchiaio e mezzo olio EVO

Spuntino
1 banana
fragole

Cena
8 vienna di soia
5 gallette di riso
verdure al vapore
1 cucchiaio e mezzo d' olio EVO

Cerco di abbondare con le proteine di origine vegetale. Carne la mangio a giorni alternati ma solo per una singola porzione.

**Saladino** · 09-04-2015, 09:01 AM

Come diceva il PT(?) della palestrina del mio paese, "Quando arriva il tarallo non va più via"

**Corvette** · 09-04-2015, 07:27 PM

Prossimo circuito (sabato)

E' un circuito devastante da 6 stazioni da 2 minuti cadauna. No riposo, 2 minuti pausa tra un round e l' altro

Dumbbell swing 120 s
Burpees 120 s
Push up 120 s
Air squat 120 s
Mountain Climber 120 s
Landmine twist 120 s

Previsti due giri, ma meglio sarebbero tre.

**Corvette** · 11-04-2015, 02:45 PM

Stesse stazioni ma 180 s e non 120. Due unici giri mi hanno ucciso...circuito estremo.

**Corvette** · 11-04-2015, 06:28 PM

Sono arrivato ora a casa...malamente, mi ha davvero provato. Tra poco serata e spero di nn addormentarmi

**Corvette** · 12-04-2015, 06:15 PM

Programma settimanale

LUNEDI'
Combat grappling

MARTEDI'
Bjj

MERCOLEDI'
PESI

SABATO
PESI

DOMENICA
CIRCUITO

Per manipolazioni dall' osteopata giovedì e venerdì nn posso allenarmi.

**Corvette** · 13-04-2015, 10:36 PM

Oggi c. grappling e sabato lezione privata con una "bestia" di 100 kg croata, cintura nera di judo (e qualche dan), nera di bjj (non so se 1 o 2 dan).
Lavorerò sul wrestling e finalizzazioni per il grappling. Bando alle ciance, oggi il transfer degli esercizi si è visto. Ero piu' forte nelle tirate (arm drag), ottima spinta dalla panca per allontanare il mio avversario di 100 kg (ho perso perchè non potevo ghigliottinarlo ed eseguire qualsiasi presa sul suo collo ma lui sì...bah...e mi ha ghigliottinato a 60 s dalla fine..cazz..nn mi ricordavo come si finalizzava subendo la ghigliottina, poi scoperto). Per il resto, le altre lotte tutte vinte (e ho fixato il problema collo).

**Corvette** · 13-04-2015, 11:06 PM

Alimentazione di oggi

MATTINO
100 g fiocchi d' avena
6 chiare d' uovo
10 mandorle
1 cucchaio di miele

PRANZO
8 pezzi di polenta
spezzatino
1 cucchiaio e mezzo olio EVO
verdura

SPUNTINO
1 banana

CENA
100 g riso
150 g lenticchie
verdure
1 cucchiaio e mezzo d' olio EVO

**Corvette** · 13-04-2015, 11:07 PM

Peso in discesa..ottimo

**Corvette** · 14-04-2015, 02:47 PM

Domani

1) Log pick up
2) High pulls
3) Bench
4) Farmers walk o scrollate + trattenute
5) ab roller

**Corvette** · 14-04-2015, 10:10 PM

Oggi figata unica a bjj!! Ho davvero lottato come un leone togliendomi una grandissima soddisfazione. Inutile dirlo, la panca ha un grande transfer nella lotta.

**zacros** · 14-04-2015, 10:21 PM

Panca, stacco e squat ne danno un botto. Prova ad inserire anche lo stacco sumo. Io ho avuto benefici per maggiore forza degli adduttori.

**Corvette** · 14-04-2015, 10:32 PM

Stacco sumo l' ho provato e ho una forza mostruosa rispetto allo stacco tradizionale. Forse sono sumista, magari lo alterno col tradizionale. Ho carenze nei glutei, aduttori per quanto concerne le gambe, parte alta del petto e un pò di spalle.
Olimpionici e big transfer allucinanti. Presa solidissima, oggi ho proprio spancato uno di peso (90 kg) per scaraventarlo via ed è andato su come se fosse un foglio di giornale (ero alla quarta lotta da 6 minuti).
La soddisfazione è quasi finalizzare una cintura viola (sono una ***** di bianca) e vincere la lotta ai punti. Stavo per farcela ma mi sono emozionato (nn scherzo).

**zacros** · 14-04-2015, 10:57 PM

Grande!!!! Prova a fare stacco due per week e alternali. Il sumo ti da tanto in glutei ed adduttori. Per le spalle ed il petto alto, le alzate olimpiche, soprattutto il jerk, ti aiutano. Lento avanti e un complementare come deltoidi oxford ti possono dare tanto

**Corvette** · 15-04-2015, 10:38 PM

Oggi

1) Tirate strappo
2) Log pick up
3) Bench
4) Farmers walk

Le tirate strappo e lo stacco mi hanno consumato i femorali tanto che nelle farmers la benzina era finita. Devo aumentare la capacità di lavoro, ancora troppo scarsa.

Serie da 10/15 nel log pickup, tirate strappo 6 reps..fino a 3. Sono ancora lento con 140 kg nelle tirate strappo...vorrei essere veloce con 160 / 180 kg, strada ancora in salita.