16% e massa,conciliabili?

[VIERI]

Hai ragione, il tuo quesito pone un problema diffuso che si risove teoricamente con una attenta gestione nutrizionale e di lavoro, che in pratica richiede precisione e competenze elevate.
Le difficoltà legate al nostro programma genetico che lavora alacremente per aumentare le riserve adipose, rema contro le intenzioni di crearci un aspetto fisico più definito. E quando ci mettiamo come apprendisti stregoni senza particolari esperienze e conoscenze, ad elaborarci diete e programmi di lavoro, ottenere i risultati sperati si rivela difficile come azzeccare un terno al lotto.
Ci sono in questo FORUM, cercandoli, molti spunti che potrebbero aiutare a comporre un mosaico di dieta e lavoro che ti sarebbe utile ma puossono bastare poche tessere mancanti, quelle che dal generale riguardano le tue reazioni individuali, per mancare il bersaglio. Avrei voluto dirti, si fa così e così, semplicemente, ma non solo per te occorre un aiuto che difficilmente riceverai in Rete, qui avrai forse un oriantamento poi...

[smezzaz]

sai cosa ho fatto, tutte le analisi esistenti, dagli ormoni alle urine, e le ho portate ad un medico dello sport molto preparato. Sta elaborando per me delle linee guida per il da farsi, speriamo bene. A volte xò i dottori sono estremisti in un senso, ed in questo forum spesso vi sono estremisti nel senso opposto. Spero di poter carpire il meglio dai due poli, e fare la mia strada!

[°°sOmOja°°]

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[the rock75]

ma guarda come principio teorico potrebbe anche andare xò sec me non sarebbe da applicare come dice l'autore cioè gli sbalzi sono troppo grandi uno rischia di trovarsi abbastanza ingrassato senza poi riuscire a perdere il grasso preso ( il prendere grasso in un periodo di massa e perderlo in una definizione non hanno gli stessi tempi)
in + c'è sempre un inerzia x muoversi da una situazione ( da una certa composizione corporea ) ma ho notato che ci vuole + tempo x iniziare il processo dimagrante rispetto a iniziare quello aumentante ( sia mm che grasso)
personalmente penso che se i ris ricercati non sono di eccellenza assoluta dimagrire e aumentare di massa magra è possibile; l'ideale è trovare il minimo di kal che permettono la crescita muscolare, questa di circa 0,5 kg ogni 10gg ( cioè una crecita rilevabile costante ma abbastanza lenta ecco a parte i numeri in assoluto) poi magari variare le kal tra gg di allenamento ( un po di + ) e di non allenamento ( un po di -) inserire magari un gg a sett di scarica di carbo e 1 sett ,ogni 4/6, ipocalorica tramite questi e altri accorgimenti si può crescere puliti.