recupero attività post intervento

[Shawn Ray]

Dopo uno stop riparti progressivamente, non avere fretta, dopo un ricondizionamento iniziale potrai riprendere la tua progressione, non avere fretta.

[jappy1001]

riprendo questa discussione in quanto oggi riprendo con molta calma, mi ero fermato circa un mese ed qualche giorno, mi ero fermato con un bill starr effettuato per 14 settimane con ottimi risultati, ed una preparazione agonistica calcistica di una stagione, oggi dopo un mese ed un intervento molto delicato ho perso 6 kg, e con un alimentazione ancora molto morbida oggi arrivo ad essere 184 con un peso di circa 75, ho notato che la prima cosa ad aver perso è stata davvero molta massa, anche se obbiettivamente stando a letto epr 1 settimana e poi deambulante per altri 20 giorni non potevo fare altro.
Chiaramente devo riprendere con calma, pensavo di fare qualcosa su questo tipo, abbandono il bilanciere per 2 settimane in modo da non forzare troppo e fare un programma full body da 1h e 15 tre volte a settimana più una giornata di corsa. purtroppo non conosco benissimo il nome delle macchine ma ci provo a spiegarmi.
PETTO
pectoral machine 5 serie con carichi da bassi a normali.
spinte per il petto (sempre con la macchina) stesse ripetizioni.

DORSO
LAT machine 5x5
pulley 5x5

SPALLE
spinte con i manubri 5x5
alzate laterali 5x5

siccome stavo recupernado la mia postura schifosa
croci per i cavi per il romboide 3x10
pullover 3x10

addominali

spero mi aiutate grazie a tutti

[eraser]

Ma nella tua "amata bill starr" non alleni le gambe?

[jappy1001]

Si si che le alleno con squat e stacchi, onestamente avevo iniziato facendo solo stacchi, poi nelle ultime settimane avevo suddiviso per ogni settimana 2 volte stacchi ed uno squat, ma nel post sopra descritto sto chiedendo consiglio per un recupero funzionale di due settimane prima di riprendere con la vecchia tabella. Ora ho bisogno della vostra esperienza per comprendere come riprendere tono per poter poi recuperare massa, perchè davvero l'intervento non è stato per nulla leggero anzi motivo per cui non posso lanciarmi a capofitto.
grazie

[eraser]

riprendo questa discussione in quanto oggi riprendo con molta calma, mi ero fermato circa un mese ed qualche giorno, mi ero fermato con un bill starr effettuato per 14 settimane con ottimi risultati, ed una preparazione agonistica calcistica di una stagione, oggi dopo un mese ed un intervento molto delicato ho perso 6 kg, e con un alimentazione ancora molto morbida oggi arrivo ad essere 184 con un peso di circa 75, ho notato che la prima cosa ad aver perso è stata davvero molta massa, anche se obbiettivamente stando a letto epr 1 settimana e poi deambulante per altri 20 giorni non potevo fare altro.
Chiaramente devo riprendere con calma, pensavo di fare qualcosa su questo tipo, abbandono il bilanciere per 2 settimane in modo da non forzare troppo e fare un programma full body da 1h e 15 tre volte a settimana più una giornata di corsa. purtroppo non conosco benissimo il nome delle macchine ma ci provo a spiegarmi.
PETTO
pectoral machine 5 serie con carichi da bassi a normali.
spinte per il petto (sempre con la macchina) stesse ripetizioni.

DORSO
LAT machine 5x5
pulley 5x5

SPALLE
spinte con i manubri 5x5
alzate laterali 5x5

siccome stavo recupernado la mia postura schifosa
croci per i cavi per il romboide 3x10
pullover 3x10

addominali

spero mi aiutate grazie a tutti

E dove sarebbero le gambe ???