Per i tricipiti intanto ho in mente questo, ma tanto so che arrivando a sabato lo cambierò diverse volte:

-Pushdown (fune o altro) 3x15,10,8 PC1''

-Panca stretta smith con elastici o dip machine: 3 set normali per il primo, 3 set con negative di 3'' per l'altro.

-Estensioni monolaterali al cavo alto, dando le spalle al cavo: 3x10 con forzate