corsa e bb si puo'??

[carnera]

Secondo me c'è un pò di confusione riguardo al termine bodybuilding.

Se intendi fare bodybuilding allora la maratona lasciala perdere, se invece scrivi BB ma intendi fare palestra per dimagrire un poco, metterti in forma, fare qualche muscoletto allora puoi far tutto quello che ti piace.

[Orepex]

Se per mezza maratona intendi correre 21km, allora dovresti concentrarti da ora a fare quello, dato che il tempo a tua disposizione è di 3 mesi.
In ogni caso, sforzi prolungati, che coinvolgono il sistema aerobico lattacido, portano a degradare le proteine di cui è composto il muscolo per fornire energia ( catabolismo ). Capisci dunque che prepararsi per una maratona e portare avanti nello stesso tempo obbiettivi da bb non è l'ideale.
Ovviamente non significa che devi smettere di andare in palestra, anzi puoi continuare a frequentarla seguendo un programma sinergico! Io provengo dal nuoto e solo da qualche mese ho mollato tutto per darmi al bb.
In passato iniziai a sollevare pesi per migliorare le mie prestazioni. Uno degli obbiettivi era per l'appunto l'aumento della massa muscolare, in modo tale che il catabolismo consumasse quella eccedente e non quella che costituisce la mia normale corporatura
Esistono una buona fetta di esercizi che portano a sviluppare la muscolatura delle gambe e che sono contemplati allo stesso tempo come i fondamenti del bodybuilding: ti parlo di squat, stacchi, affondi etc etc

[peppepeppe75]

Ciao Jessy, come ti hanno detto corsa e bb sono uno l'opposto dell'altra. Soprattutto se parli di mezza. Io arrivo dal mondo del running e a tutt'oggi continuo a correre anche se in maniera diversa. Oggi corro al massimo 45 minuti ed ad un ritmo lento x bruciare grassi e sviluppare gh, ormone della crescita, che si sviluppa grazie alle endorfine rilasciate durante la corsa a bassa intensità. Allenarsi per una mezza è diverso. Io mi allenavo 5 volte a settimana arrivando a percorrere anche 25 km il giorno del lungo lento, va da se che con una intensità del genere bruci tutto massa grassa e magra. Senza parlare dell'alimentazione che fondamentalmente è molto diversa, x uno sport come il running devi ingerire caterbe di carbo, specie se prepari una gara di 21 km. Però ti assicuro che finire una mezza è BELLISSIMO. Duque ti consiglio di provarci, togliti lo sfizio e dopo pensi al bb in un altra ottica.

[Dargor]

Anche io ti consiglio di passare in secondo piano la palestra e concentrarti sul tuo obiettivo della corsa per prima cosa. Sono sicuro che quando l'avrai ottenuto (ma anche mentre lo senti raggiungibile) ti sentirai psicologicamente appagata. Non sò se tre mesi basteranno ma tu intanto inizia. Non me ne intendo molto di protocolli di allenamento per la corsa ma penso ricalchino i principi classici della periodizzazione di altri sport di corsa, quindi: frequenza di allenamento medio\alta (quasi tutti i giorni), modulazione del lavoro (tutti i giorni non fai le stesse cose ma lavori su parametri differenti per imparare a gestire la fatica e l'energia), progressione del lavoro (se devi fare 20km non parti facendo subito 20km ma ti ci avvicini a step col passare del tempo)