Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi

-Rematore DB 5x8@30kg + Tbar row vecchia maniera 5x6@40kg, molto bella come combinazione.

-Pulley basso 4x8 a salire col peso

-Lat parziale pesante (fino alla fronte) 3x8 con enfasi sull'allungamento, ultima con drop set

-Shrugs DB 3x20,15,10@26kg PC3''

-Iperestensioni con disco 3xmax dopo il cedimento lascio il peso e proseguo.

polpe e abs

[carnera]

Oggi

-Panca leggermente declinata DB 4x8@26,28,30,32kg

-Incline smith 3x8 con fermo al petto di 2'' e spinta aggressiva

-Piana 4x8 tecnica perfetta, movimenti lenti e fermo al petto, ultima seguita da una isotensione alla macchina

-Pectoral machine 3x15 PC1''

-Deltoidi posteriori alla macchina 4x15 con strizzata in alto e pausa in basso, seguita da stretch back'n'over con elastico

-Alzate laterali 4x8 PC1''

-Alzate frontali BB 3x8

abs

[carnera]

Da dopo pasquetta si comincia a sgrassare, vediamo se quest'anno riesco a beccare l'approccio giusto, perchè l'anno scorso era stato un disastro

[carnera]

Oggigiorno

-polpe in piedi 8x8 con parziali in tutte dopo il cedimento, nell' ultima drop set, dopo il dropset sono rimasto 30s in pieno allungamento

-Legext 3x10 ultima in SS con affondi in comminata a cedimento, se non ricordo male con 40kg

-pressa 4x8 con peso a salire, ultima rest pause

Stretch

-squat smith 3x8 TC, piedi uniti e molto avanti. Ultima drop set a cedimento completo

-stacchi gt con manubri 3x8

abs

[Simo6]

Ciao mi segno, mi piacciono i tuoi wo! Magari prenderò di nascosto qualche spunto

[carnera]

Tutto tuo!

[carnera]

Oggi

-Pushdown fune 5x10 TC + Pushdown monolaterale, dando le spalle al cavo 5x8 Lavorando con negative controllate e allungamento

-Curl DB 4x8 + hammer curl 4x10 allungando tutto

-Dip panchette 4x8 neg 3'' + pushdown presa inversa in una posizione particolare che favorisce l'allungamento 4x12+parziali dal max allungamento

-Curl scott 4x8 + curl inverso BB 4x10

abs e polpe

[Saladino]

@Saladino: questa ossessione per i cosiddetti fondamentali esiste solo in questo forum, sta diventando un fanatismo pericoloso. Io mi alleno in mono e i fondamentali non li faccio mai, ma sono piuttosto grossino e mi alleno in modo pesantuccio, tanto che una volta un mio compagno di allenamento (veterano bber) mi ha dato, sbottando dopo l'ennesima tortura cinese, del "nazista di *****" (sic)
Come la mettiamo? Ti assicuro che la motivazione la troveresti anche senza la panca!

Carnera ti rispondo qui per non insozzare il diario di Nimerya :-)
Guarda che se cerchi del fanatismo da me fai fatica a trovarlo. Se leggi bene i miei post non trovi nessuna ossessione per i fondamentali o demonizzazione per la monofrequenza. Daltronde su come trovo la mia motivazione lascialo giudicare a me ;-) Ognuno nella ghisa cerca cose diverse. Io in particolare mi sono appassionato ai big, al miglioramento del gesto atletico, a vedere i massimali che salgono. Sicuramente non diventerò grossino come te, ma daltronde il mondo è bello proprio perché è vario

[carnera]

Assolutamente, soltanto che consigliare la panca a una ragazza (spesso) è il modo più veloce per cancellarle la motivazione

[Nimerya]

Ecco, bravi <3 scherzi a parte avreste potuto continuare da me, è che ammetto di non essere in grado di dare un contributo tecnico alla discussione T.T

#carnera comunque non ti preoccupare per la motivazione, ammetto di essere una di quelle ragazze - forse atipiche - che più solleva e più si fomenta e che non si fa spaventare da esercizi "da uomini".
So' strana, che vi devo dire!

[carnera]

Allora ottimo, anche se rimango della mia idea: ci sono esercizi molto migliori rispetto alla panca piana con bilanciere

[carnera]

Il mio uovo di pasqua di stamattina

[carnera]

Stamattina sono stato in palestra:

Un pò di polpacci:
-Standing polpe 4x10 piramidale con pausa di 1'' in contrazione e in allungamento
-Standing polpe 2x20+10 parziali dopo il cedimento
-Allungamento alla standing polpe 2x30''

Un pò di addome:
-Leg rise alle parallele 4x20,15,10,10
-Alla panca romana 2 set
-A terra 3 set

cardio 20'

Non sono solito fare questi allenamentini nei giorni di riposo, ma oggi ne avevo voglia. Ora si parte per la grigliata

[carnera]

Da domani si comincia questo:

A
-Tbar row supportato 3x8 PC1'' (con bands)
-Rematore manubrio 4x6 deadstart, ultima RP
-Stretchers 3x12
-Shrugs manubri 3x12 PC3'' ultima RP
-Iperestensioni tecniche varie a sentimento

B
-Hammer press inclinata 3x8 con parziali
-Inclinata bilanciere 4x6 ultima RP
-Pectoral 3x6+6 funziona così, fai 6 rep con la sinistra mentre la destra trattiene il pad in completo allungamento, senza pause ne fai 6 con la destra mentre la sinistra trattiene, e così via.
-Delt posteriori cavi alti 3x15 + back and over press bialnciere 3x10
-Heavy laterals 4x30

C
-Polpe varie
-Leg ext 3x12 PC ultima SS con affondi
-Pressa 4x8 ultima RP
-Squat smith 3x10 TC ultima drop set
-Stacchi GT manubri 3x10

D
-Curl manubrio alternato 3x10 alla fine dell'ultimo set ci metto una isotensione con il compagno che spinge giù mentre trarrengo il manubrio
-Hammer curl fune al cavo 3x12 PC1'' ultimo dropset
-Scott machine monolaterale 3x6+4 funziona così: sei rep con la sx (negative 4'' e strizzata in contrazione) poi vado con la destra, poi 4 con la sinistra (come sopra) e poi 4 con la destra. questa è una serie
Tricipiti... sono ancora indeciso... arriveranno.

Abbasso il volume per 3 settimane

[carnera]

Per i tricipiti intanto ho in mente questo, ma tanto so che arrivando a sabato lo cambierò diverse volte:

-Pushdown (fune o altro) 3x15,10,8 PC1''

-Panca stretta smith con elastici o dip machine: 3 set normali per il primo, 3 set con negative di 3'' per l'altro.

-Estensioni monolaterali al cavo alto, dando le spalle al cavo: 3x10 con forzate