Definizione è un termine abusato e non è questo il caso. Ser parliamo più propriamente di perdita di massa grassa questa la si ottiene con yna restrizione calorica controllata, questo vuol dire che deve essere pianificata e non un taglio alla cieca delle Kcal totale, come pure condierare il tagkio sotto l'aspetto qualitativo, ovvero dei macronutrienti. Diminuire di una certa % di proteine non è lo stesso che tagliarle dai carbo ad esempio.
Per la parte aerobica 30 minuti non avranno alcun effetto in tal senso, per cui se proprio vuoi aggiungere del lavoro aerobico o è di tipo prolungato vedi SST Steady State Training ovvero Allenamento in stato costante o continuo o di tipo HIIT HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento