Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi

-Rematore DB 5x8@30kg + Tbar row vecchia maniera 5x6@40kg, molto bella come combinazione.

-Pulley basso 4x8 a salire col peso

-Lat parziale pesante (fino alla fronte) 3x8 con enfasi sull'allungamento, ultima con drop set

-Shrugs DB 3x20,15,10@26kg PC3''

-Iperestensioni con disco 3xmax dopo il cedimento lascio il peso e proseguo.

polpe e abs

[carnera]

Oggi

-Panca leggermente declinata DB 4x8@26,28,30,32kg

-Incline smith 3x8 con fermo al petto di 2'' e spinta aggressiva

-Piana 4x8 tecnica perfetta, movimenti lenti e fermo al petto, ultima seguita da una isotensione alla macchina

-Pectoral machine 3x15 PC1''

-Deltoidi posteriori alla macchina 4x15 con strizzata in alto e pausa in basso, seguita da stretch back'n'over con elastico

-Alzate laterali 4x8 PC1''

-Alzate frontali BB 3x8

abs

[carnera]

Da dopo pasquetta si comincia a sgrassare, vediamo se quest'anno riesco a beccare l'approccio giusto, perchè l'anno scorso era stato un disastro