Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

La mia provocazione riguarda l'utilizzo del termine fondamentale, l'unica cosa fondamentale qui è variare lo stimolo.
Se è fondamentale questo principio nessun esercizio deve essere considerato fondamentale, e quindi irrinunciabile.
Lo stesso lavoro che facciamo con panca, squat e stacco, cioè sfruttare multiarticolari pesanti di potenza per attivare le fibre ad alta soglia, lo possiamo fare con altri esercizi come panca alta libera o alla smith, distensioni con manubri o alla macchina, pressa, pin pull, hack squat ecc ecc ecc

L'importante è variare in maniera intelligente, capisci cosa intendo?

[JJPower]

Si capisco e ti ringrazio perché sei stato illuminante. Diciamo che nessuno mi aveva proposto questa visione, capiamoci alternare e variare gli stimoli ovviamente è cosa nota, ma mi era sempre stato consigliato di andar giù pesante con i "3 big" (che in quest'ottica non sono più big di molti altri) e ci si è spesso dimenticati di portare novità più consistenti nella routine... Ti ringrazio molto e seguirò con interesse il tuo diario

[carnera]

Si capisco e ti ringrazio perché sei stato illuminante. Diciamo che nessuno mi aveva proposto questa visione, capiamoci alternare e variare gli stimoli ovviamente è cosa nota, ma mi era sempre stato consigliato di andar giù pesante con i "3 big" (che in quest'ottica non sono più big di molti altri) e ci si è spesso dimenticati di portare novità più consistenti nella routine... Ti ringrazio molto e seguirò con interesse il tuo diario

Per quello che posso sono sempre a disposizione.

Bisogna essere aperti mentalmente, quando si capisce che l'ipertrofia è figlia della varietà di stimoli si riesce ad accettare che, alcuni movimenti ritenuti "fondamentali", non sono poi così funzionali all'obiettivo. L'esempio principale che porto è la panca piana: Dorian Yates ha definito il suo movimento come "shitty"

[carnera]

Ieri, inizio nuova scheda

-Rematore DB 5x8@30kg + Tbar row vecchia maniera 5x6@40kg, molto bella come combinazione.

-Pulley basso 4x8 a salire col peso

-Lat parziale pesante (fino alla fronte) 3x8 con enfasi sull'allungamento

-Shrugs DB 3x20,15,10@20,22,24kg PC3'' azzz

-Iperestensioni con elastico 3xmax

polpe

[carnera]

Ieri

-DB press su leggerissimamente inclinata 4x8,8,8,16@26,28,34,26 salgo col peso, cedo completamente all'ottava rep del terzo set, calo il peso per il quarto e spingo più rep possibili (proseguendo anche con parziali)

-BB Incline 3x8 con pausa di 1-2'' al petto

-Panca piana 4x8 forma perfetta, negative lente, fermo al petto e spinta eslplosiva. Ultima terminata con una pausa ISO a metà negativa di 10''

-Croci ai cavi 3x12-15 PC1''

-Delt posteriori alla macchina 4x15 con contrazione potente e pausa di 1'' in allungamento, ogni serie terminata con una serie da 10 di stretching avanti e dietro la testa con un elastico

-Alzate laterali 4x8 PC1''

-Alzate frontali 3x10

abs

[carnera]

Oggi

-Standing polpe 4x10 con peso a salire, negative controllate e strizzata in alto

-Standing polpe 2x20 +10 parziali finali

-Standing polpe 2x30'' in allungamento

-Leg ext 4x12 ultima in SS con affondi con manubri 1xmax

-Squat machine 4x8 con peso a salire fino a 110kg

-Squat frontale 2x8@60kg

-Squat 21's

-Stacchi GT 3x10

abs

[carnera]

Cheat ieri sera con paninazzi vari, oggi braccia:


-Pushdown fune 4x10 strettamente TC + estensioni monolaterali al cavo, guardando nella direzione opposta al cavo 4x8 alternando il braccio di partenza, lavorando sulla negativa controllata

-Curl DB 4x8 + hammer curl 4x10

-Dip panchette 4x8 negative di 3'' + pushdown presa inversa, in una posizione che favorisce l'allungamento 4x12 e parziali

-Curl Scott 4x8 + curl inverso BB allungando tutto il braccio 4x10

-Estensioni sopra la testa con elastico 30 rep, per allungare bene sotto tensione

polpe e abs

Ho deviso di alzare a 3xweek la frequenza di allenamento dei polpacci.