Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Non me li fa vedere , mi compare questa scritta:

Ho caricato i link a youtube nel messaggio originale.

[Morgante]

Secondo allenamento quarta settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 5x6@102,5kg, 6@95kg
https://youtu.be/tYlwBiQNTeM

Panca 5x6@75kg, 6@70kg
https://youtu.be/5KEuHhL5HsQ

Stacco 5x6@130kg, 6@120kg
https://youtu.be/TEeg34VqURI

Military 5x5@35kg

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Ti stai allenando allla grande, complessivamente con volumi notevoli; hai una grande tenuta.

Squat: vale lo stesso commento di ieri, però nota come, nel momento in cui cominci la risalita sposti il peso leggermete in avanti, se ce la fai (anche se ti costa fatica) prova a salire proprio sulla verticale regolandoti con la precezione del peso sul piede ( parliamo di inezie, ma sui massimali poi si sentono)

Panca più reattiva, meglio

[Morgante]

però nota come, nel momento in cui cominci la risalita sposti il peso leggermete in avanti, se ce la fai (anche se ti costa fatica) prova a salire proprio sulla verticale regolandoti con la precezione del peso sul piede ( parliamo di inezie, ma sui massimali poi si sentono)

Ho notato che per risalire più centrato devo concentrarmi sul sentire il peso sui talloni al momento della spinta, per poi immediatamente ridistribuirlo. Purtroppo con l'andare delle ripetizioni il corpo risponde sempre con più difficoltà ai comandi del cervello...

[MrDoc]

Ribadisco che è una sfumatura, nulla a che vedere con quello che facevi all inizio. Però adesso dobbiamo lavorare anche sulle sfumature se vogliamo migliorare.

[Morgante]

Terzo allenamento quarta settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 6x6@102,5kg

Nelle ultime ripetizioni mi sbilancio in avanti, nonostante cerchi di stare concentrato per tenere l'equilibrio.
https://youtu.be/kEbHyQ0gXeg

Panca 6x6@75kg
https://youtu.be/Xbhuda1uqKs

Stacco 6x6@130kg
https://youtu.be/OIPVAr30RgI

Concluse le prime due settimane chiudendo senza particolari problemi il 6x6 al 75% sia in squat che in panca. Nello stacco invece sono stato costretto ad abbassare drasticamente i massimali di riferimento per tenere una forma decente.

Il 21 aprile mi piacerebbe partecipare alla gara di Bergamo, soprattutto se ci va anche kel e qualcun altro del forum. Però sarei in pieno 5x5 del programma che sto seguendo e non mi va di stravolgerlo per prepararmi alla gara. Pensavo di andarci e fare delle alzate non troppo tirate, giusto per partecipare. Come gara "seria" punto invece alla fipl di giugno.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: si, nelle ultime ripetizioni ti sbilanci un pochino in avanti, però nelle prime controlli molto bene, quindi sei sulla strada giusta

Stacco: secondo me sei leggermente aretrato con il baricentro durante la salita

La gara mi sembra una ottima idea, se vuoi interrompiamo 10 giorni prima della gara il programma che stai seguendo con una veloce intensificazione per avere un minimo di confidenza con i carichi perimassimali.

[Morgante]

Stacco: secondo me sei leggermente aretrato con il baricentro durante la salita

Probabile: dato che sto cercando di correggere la tendenza ad andare in avanti, niente di più facile che stia cadendo nell'eccesso opposto. Purtroppo tra l'altro sono costretto a staccare su questa superficie gommata non proprio stabilissima per colpa di alcune assurdità di questa palestra.

La gara mi sembra una ottima idea, se vuoi interrompiamo 10 giorni prima della gara il programma che stai seguendo con una veloce intensificazione per avere un minimo di confidenza con i carichi perimassimali.

Il fatto è proprio che non vorrei interrompere il programma (poi magari non lo reggo e devo interromperlo per forza...). Credi che buttare lì qualche singola non tirata possa mandare tutto al diavolo? So che non ha senso fare una gara senza un'intensificazione, ma sarebbe solo per il piacere di partecipare.

[MrDoc]

Credi che buttare lì qualche singola non tirata possa mandare tutto al diavolo? So che non ha senso fare una gara senza un'intensificazione, ma sarebbe solo per il piacere di partecipare.

Negli untimi 10 giorni prima dellla gara fai qualche singola a salire e poi fai la tua gara tranquillamente, è sempre una esperienza istruttiva.

[kel]

Il 21 aprile mi piacerebbe partecipare alla gara di Bergamo, soprattutto se ci va anche kel e qualcun altro del forum. Però sarei in pieno 5x5 del programma che sto seguendo e non mi va di stravolgerlo per prepararmi alla gara. Pensavo di andarci e fare delle alzate non troppo tirate, giusto per partecipare. Come gara "seria" punto invece alla fipl di giugno.

Buona giornata,
Morgante

morgante mi ero perso questo tuo post!
io al 99% ci vado, ho deciso.
in realtà cioè, ormai avrei proprio deciso di andarci.
Non dico 100% solo per scaramanzia.
mia moglie al sabato lavora e io ho i bimbi, pensavo o di venir con loro (con l'aiuto di una cognata e/o di mio papà) che così mi fanno anche il tifo oppure di lasciarli a casa con la suddetta cognata, ma insomma l'unica difficoltà è questa qui quindi in pratica l'unica "condizione" che potrebbe fermarmi è che uno di loro sta male leggermente e necessita la mia presenza a casa. Dico "leggermente" perchè se sta male "più che leggermente" allora la mamma sta a casa dal lavoro e io posso venire ugualmente

comunque, quanto al discorso che facevi poi col doc se ha senso o meno andare a una gara senza intensificazione, dal mio punto di vista per te questa è una garetta per gioco quindi non dovresti vederla come una gara seria e viverla coi canoni di quelle serie. Quindi secondo me vai avanti a fare il programma che stai facendo e bòna!

Io invece la vedo come una cosa seria! se non altro perchè è la prima e quindi ha un valore profondamente simbolico per me!


Avrei davvero tanto piacere a incontrarti!

[Morgante]

comunque, quanto al discorso che facevi poi col doc se ha senso o meno andare a una gara senza intensificazione, dal mio punto di vista per te questa è una garetta per gioco quindi non dovresti vederla come una gara seria e viverla coi canoni di quelle serie. Quindi secondo me vai avanti a fare il programma che stai facendo e bòna!

Io invece la vedo come una cosa seria! se non altro perchè è la prima e quindi ha un valore profondamente simbolico per me!

Avrei davvero tanto piacere a incontrarti!

Per me la gara promozionale e la gara fipl hanno lo stesso significato. Sono un modo per dare uno sbocco ai miei allenamenti, per divertirmi, imparare e conoscere persone. Se questa garetta ci permette di farci due chiacchiere e magari conoscere di persona anche qualcun altro del gruppo vale la pena eccome.

[Morgante]

Primo allenamento quinta settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Ho saltato il quarto allenamento della quarta settimana perché volevo anticipare l'inizio della quinta dato che giovedì vado a Napoli e non so se e cosa troverò aperto.

Il 6x6 lascia posto a un 5x5 sempre con la stessa logica nella progressione. Il calo di volume è notevole e mi ha dato addirittura la sensazione di allenarmi poco.

Squat 5@110kg, 4x5@102,5kg
https://youtu.be/BpIg1pDedCE

Panca 5@80kg, 4x5@75kg
https://youtu.be/cpBhmfpVvVw

Stacco 5@140kg, 4x5@130kg
https://youtu.be/x43Wg5GQw0M

Trazioni

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Squat: Nonostante l' incremento del carico sei riuscito a non sbilanciarti in avanti (o quantoi meno a farlo molto poco)

Panca: gran margine!

Stacco: solito difettuccio...

[Morgante]

Secondo allenamento quinta settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 2x5@110kg, 3x5@102,5kg
https://youtu.be/kbwsp1umALU

Panca 2x5@80kg, 3x5@75kg
https://youtu.be/2sQcz4fB35U

Stacco 2x5@140kg, 3x5@130kg

Nonostante i miei sforzi non riesco a sincronizzare il movimento, eppure il carico non mi mette in difficoltà. La cosa positiva è che comincio ad avere percezione della cosa durante l'alzata.
https://youtu.be/ZA3IHDom9mQ

Military 5x5@40kg

Fastidio all'inserzione degli adduttori, al ginocchio sinistro e al gomito destro, teniamo botta e si vedrà. Spero di trovare una palestra aperta a Napoli tra venerdì e sabato.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: non perfetto ma vista l' entità del carico ci stà

Panca: sembra che il bilanciere sia scarico da come la fai facile, grande!

Stacco: è la migliore delle ultime sessioni che io ricordo