Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Adesso a letto con la gamba destra immersa nel voltaren dal ginocchio in giù. [emoji24]

Che sfiga, quando ti passerà il dolore e farai di nuovo Squat prova a riprenderti per vedere se c'è qualche causa che si riesce a individuare.

[Morgante]

Che sfiga, quando ti passerà il dolore e farai di nuovo Squat prova a riprenderti per vedere se c'è qualche causa che si riesce a individuare.

Dovrei avere un filmatino della seduta in cui il dolore si è presentato. Appena ho un attimo lo posto. Intanto grazie per l'interessamento.

[MrDoc]

Dovrei avere un filmatino della seduta in cui il dolore si è presentato. Appena ho un attimo lo posto. Intanto grazie per l'interessamento.

Ancora meglio...

[Morgante]

Ecco il link al video dello squat.
Non è la seduta in cui ho cominciato a sentire fastidio alla gamba destra ma quella precedente. Inoltre temo che la ripresa lasci capire poco: la prospettiva l'avevo scelta per controllare la schiena e l'accosciata.

https://vimeo.com/140216404

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Faccio una settimana di scarico in cui mi dedico alla tecnica, ne approfitto per provare gli spunti di MrDoc.

Panca con tre fermi: 2x4x30kg, 2x4x40kg, 2x4x50kg
Panca con fermo lungo: 2x4x50kg

Squat con tre fermi: 2x4 a bilanciere scarico, 2x4x30kg

Stacco con due fermi: 2x2x50kg, 2x2x70kg
Stacco al ginocchio: 4x3x70kg

Affondi: 6x6x20kg

Seguiranno video per stomaci (molto) forti.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Seguiranno video per stomaci (molto) forti.

Forza, sono in attesa, vedrò di farmi coraggio

Buonanotte

[Morgante]

Arrivano i video. Si raccomanda la visione solo ad un pubblico adulto e avvezzo a immagini forti.

Squat con tre fermi a bilanciere scarico. Ci ho messo su due microcarichi per arrivare al peso di dieci chili.
Sottotitolo: il dramma di un uomo senza giunture.

https://vimeo.com/140820331

Squat con tre fermi con 30kg. Sottotitolo: mi spezzo la schiena e mi piego a stento.

https://vimeo.com/140793856

Stacco con due fermi con 70kg:

https://vimeo.com/140789440

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Lo Stacco con 2 fermi è molto buono, devi farlo diventare un movimento automatico anche a carichi alti.

Lo Squat con tre fermi effettivamante fa accapponare la pelle

A parte gli scherzi, il punto da cui riprendi non rende facilissimo interpretare il tuo movimento, però direi che si vede che cominci a perdere l' estensione della schiena già sopra il parallelo e poi ti ingobbisci tutto. Il motivo è molto semplice: hai una stance abbastanza stretta, ma soprattutto non spingi in fuori le ginocchia, così facendo devi per forza perdere l' estensione della regione lombare per scendere e fai una fatica terribile. Devi crearti lo spazio per scendere tra le gambe e non sopra di esse.

Inoltre fai un movimento con i tre fermi piuttosto sporco. Il movimento è movimento e i fermi sono fermi. Le due cose devono essere nette e distinguibili.

[Morgante]

Vi ringrazio moltissimo per le risposte.

Ho già sperimentato che distanziando i piedi e spingendo in fuori le ginocchia lo squat passa magicamente da tortura inguardabile a esercizio difficile ma fattibile. Il problema è che dopo tre, massimo quattro sedute mi si infiamma qualcosa nella regione inguinale e devo fermarmi per almeno una settimana.

Proverò a mettere in pratica già dalla seduta di oggi i consigli di Saladino e spero che le cose vadano meglio.

Intanto devo devo devo devo trovare il tempo e la voglia di fare stretching meno sporadicamente.

È sottinteso che se passate da Torino mi mandate un PM e vi offro una cena [emoji6] .

Buona giornata,
Morgante

[Saladino]

I miei consigli temo valgano al massimo un Happy Meal

[Morgante]

Questa settimana niente spazio per i pesi. Oggi fatto piccolo allenamento tecnico per non fare uno scarico totalmente passivo.

Squat con tre fermi: 4x10 a bilanciere scarico (10kg), 5x5x30kg

Panca con tre fermi: 2x6x30, 2x5x50kg
Panca: 2x2x70, 4x4x60kg

Chin up assistiti da elastico: 6x6

Buona serata,
Morgante

[Saladino]

Io il fermo lo faccio più lungo. Mi do il tempo di sentire la posizione, di aggiustarla per sistemare la tensione muscolare. Mi serve a correggere la posizione con l'obbiettivo di farla diventare automatica. Se il fermo è troppo rapido diventa difficile.

[Morgante]

Io il fermo lo faccio più lungo. Mi do il tempo di sentire la posizione, di aggiustarla per sistemare la tensione muscolare. Mi serve a correggere la posizione con l'obbiettivo di farla diventare automatica. Se il fermo è troppo rapido diventa difficile.

Per fermo intendi quello a terra, vero? Effettivamente in questa doppia è particolarmente breve, ma di solito lo faccio un po' più lungo anch'io.

[Saladino]

Tutti i fermi. Ad esempio adesso sto facendo squat sopra e sotto il parallelo. In particolare quello sopra il parallelo lo sfrutto per aggiustare la tensione su glutei e femorali per riuscire a scendere "duro"

[Morgante]

Allenamento di oggi (sabato 10 ottobre):

Panca con tre fermi: 2x6x30kg, 2x4x50kg
Panca:8x3x70kg

Squat "scendo quanto posso": 2x10x10kg, 2x8x20kg, poi dolore al ginocchio destro quindi smetto, e abbastanza incazzato procedo con

Panca inclinata manubri: 6x6x38(19+19)kg
Rematore in piedi a una mano: 6x6x26kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante