Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

84,3kg

Squat box 5×4@60kg

https://vimeo.com/212482393

Stacco: avrei voluto fare un MAV5 + back off ma i femorali hanno detto NO e quindi mi sono fermato a 110kg

Distensioni panca piana 5×10, tanto per rimettere in moto il petto dato che la spalla va meglio.

Mi sentivo tutto storto, quindi, anche se non è un'alzata di gara, metto il video, sai mai che passi un eraser a darmi qualche suggerimento.

https://vimeo.com/212482421

Iperestensioni 5×10

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

So che il box squat la favorisce, ma occhio alla diagonale

Panca con manubri: per quel poco che ne capisco il movimento di torsione del polso mi sembra un po forzato.

[Morgante]

So che il box squat la favorisce, ma occhio alla diagonale

Panca con manubri: per quel poco che ne capisco il movimento di torsione del polso mi sembra un po forzato.

Per la verità stavo maldestramente tentando un movimento di intrarotazione dell'omero come spiegato in questo tutorial:

https://youtu.be/x_gIAp5HQ0Y

Dove appunto si diceva che non ha senso la torsione del polso.

[MrDoc]

Scusa, hai ragione, non è il polso. Mi sembrava comunque un po forzato il movimento, ma è simile a quello del video; forse è meglio che evito di fare commenti stupidi

[Morgante]

Scusa, hai ragione, non è il polso. Mi sembrava comunque un po forzato il movimento, ma è simile a quello del video; forse è meglio che evito di fare commenti stupidi

Ma no, non scherziamo, il bello del forum sta nel potersi confrontare. Nelle ultime ripetizioni sicuramente muovo il polso o l'avambraccio. Tra l'altro non sono certo che quel movimento non andasse evitato per via dell'infiammazione alla spalla.

[Morgante]

Peso non pervenuto, allenamento in palestra:

Squat 5×5@75kg

Nonostante dei fastidi all'anca ho fatto squat senza un accenno di dolore, spero sia un buon segno.

https://vimeo.com/213112898

Panca 5×5@65kg

Stacco con due fermi 4×2@100kg

Niente video: mi sono messo a chiacchierare tra una serie e l'altra e li ho dimenticati.

Piegamenti 5×10
Tricipiti 3×12
Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo squat continua a migliorare, adesso comincia a lavorare sulla retroversione del bacino. Un po' di retroversione ci può stare, però la tua è abbastanza evidente. Non è da eliminare necessariamente, ma si deve cercare di ridurla per quel che si può.

[Morgante]

So che la cosa è invisibile a occhio nudo Doc, ma ci sto lavorando. [emoji24]

[MrDoc]

Ma non ti ho detto che stai facendo male, anzi, vorrei averli io i tuoi miglioramenti, ti ho solo indicato una priorità su cui lavorare (se già lo stai facendo va bene )

[Morgante]

Sono in visita ai parenti e speravo di concedermi il solito allenamentino/chiacchierata con i powerlifter napoletani, ma arrivato allo stadio Collana trovo tutto serrato.


Comunque mando un messaggio ad uno dei ragazzi che mi reindirizza a una palestra nei paraggi: palestra commerciale delle peggiori, allenamento piuttosto tirato via, dato che non vedevo l'ora di andarmene.

Sono io che sono viziato, lo so.

Comunque ho fatto:

Squat con fermo 5×4@60kg

https://vimeo.com/213258860

Panca con due fermi 5×2@60kg

Stacco 5×5@120kg

https://vimeo.com/213258916

Distensioni sulla testa con manubri 5×10

Post workout a base di pastiera napoletana.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo Squat mi piace tantissimo, lo stacco con deficit mi ha fatto accapponare la pelle

Lo tiri troppo di schiena e non ti incastri. (...però qualcosa non mi torna, un 5x5x120kg con te sui rialzi mi sembra tanto, sei sicuro che sia così il programma?)

[Morgante]

Lo tiri troppo di schiena e non ti incastri. (...però qualcosa non mi torna, un 5x5x120kg con te sui rialzi mi sembra tanto, sei sicuro che sia così il programma?)

Non era così, infatti, Doc. Il fatto è che non c'erano dischi regolamentari e i rialzini non erano sufficienti. Comunque era un deficit leggero. La schifezza che ho fatto non è giustificata. Più che altro era dovuta alla stanchezza e allo sca** o della situazione.

[MrDoc]

Ok. va bene la stanchezza e il resto, ma se non c'erano dischi regolamentari cerca di adattare l' allenamento con un minimo di criterio, fai un 5x2 o al massimo un 5x3x1210kg o piuttosto carica meno e fai un 5x5x100kg.

Rischi di farti del male, sarebbe un peccato visto come stai lavorando bene e come stai progredendo.

(Per la gara hai deciso di rientrare nei -83?)

[Morgante]

Hai ragione Doc. Seguirò i tuoi consigli. A volte allenare il carattere è più difficile che allenare il fisico: devo essere meno umorale e più razionale.

(Per la gara hai deciso di rientrare nei -83?)

Mi prendo ancora un po' di tempo, vedo come esco da questa pasqua e poi decido.

[Morgante]

Squat 6×4@80kg

https://vimeo.com/213527300

Panca 6×4@67kg

https://vimeo.com/213528748

Stacco salita in 4" 5×2@110kg

Video pessimo ma qualcosa si intravede.
https://vimeo.com/213534905

Trazioni 8×5

Parallele 5×8

Buona serata,
Morgante