Orlando con Morgante si ragiona

[Orepex]

+ rep per Morgante! Bravo per esserti messo in gioco

[bullshark]

Complimenti Morgante! Deve essere stato molto stimolante partecipare alla gara. Ora hai rotto il ghiaccio...continua così!

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[bullshark]

Visto adesso le alzate. Belli i 155kg!

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[Morgante]

Bravo Morgante, complimenti per la gara e per il racconto della stessa!

Complimenti Morgante! Deve essere stato molto stimolante partecipare alla gara. Ora hai rotto il ghiaccio...continua così!

Spettacolo!!! Non ho potuto seguire la gara, ma ho letto avidamente il tuo resoconto, complimenti, 3 valide e penso nuovo massimale (fra l'altro certificato dagli arbitri e non fatto a casa). Terza prova davvero facile, il risultato è fine a se stesso, ma l'esserti superato è ottimo. Bravo!!!

Grazie mille ragazzi. Esperienza bellissima, davvero.

Visto adesso le alzate. Belli i 155kg!

Pure troppo! Alla prossima prometto terze chiamate super grindate

[MrDoc]

Pure troppo! Alla prossima prometto terze chiamate super grindate

Si, ma i 155 devono essere l' entrata...

[Karn]

Complimenti! Questo è lo spirito giusto..

[Morgante]

Complimenti! Questo è lo spirito giusto..

Grazie, Karn.

[Morgante]

83,1 kg

Oggi ho testato squat e panca.

Di squat ho fatto agevolmente 100 per poi fallire i 110. Irrazionalmente sono deluso, ma considerando le vicissitudini varie vissute intorno a questa alzata è un (non) risultato che potevo attendermi.

100 kg

https://vimeo.com/206090917

110 kg FALLITI

https://vimeo.com/206092567

Anche nella panca non ho registrato miglioramenti purtroppo, ma perlomeno non ho peggiorato l'ultimo massimale.

85 kg

https://vimeo.com/206102100

90 kg FALLITI

https://vimeo.com/206102223

Oggi sono usciti anche i risultati della gara di Bolzaneto. Come immaginavo sono ultimo sia nella categoria di peso che in quella di età; ma, udite udite, non sono ultimo nella classifica totale per punteggio Wilks!

Adesso guardiamo avanti: il mio prossimo ciclo di allenamenti avrà come obiettivo provare a stare nella zona retrocessione della categoria -93 al Bertoletti, quindi entro metà giugno dovrò:

1) mettere su almeno un paio di chili di muscoli, più eventuale (minimo, possibilmente) grasso;

2) arrivare a 140/150kg di squat, 110 di panca e almeno 180 di stacco.

Impossibile? Forse, ma io ci provo.

Strumenti: ho fatto varie ricerche per una scheda ad alto volume, che mi permettesse di consolidare la tecnica nelle alzate e magari dare anche uno stimolo intenso per la crescita muscolare. Poi mi sono ricordato della scheda consigliata da Doc a Thorson, che mi pare perfetta per una serie di motivi, tra cui il fatto che mi permette di ripartire con lo squat a bassi carichi e alte ripetizioni.

Se Doc mi dà l'ok dopodomani parto con quella.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Due commenti sui massimali:

Squat: hai visto dove hai fallito i 110? ...eri partito a risalire bene ma li hai falliti per quella triettoria a salire in avanti che ha portato il baricentro oltre la punta dei piedi. (Nella sessione di Squat tecnico dobbiamo lavorare assolutamente su quello, devi sentire il peso SEMPRE CENTRATO IN MEZZO AI PIEDI)

Panca: i 90 li hai falliti perchè hai aperto i gomiti (lo faccio anche io purtroppo), devi lavorare anche su questo.

Il programma ad alte ripetizioni va benissimo

[Morgante]

Due commenti sui massimali:

Squat: hai visto dove hai fallito i 110? ...eri partito a risalire bene ma li hai falliti per quella triettoria a salire in avanti che ha portato il baricentro oltre la punta dei piedi. (Nella sessione di Squat tecnico dobbiamo lavorare assolutamente su quello, devi sentire il peso SEMPRE CENTRATO IN MEZZO AI PIEDI)

Adesso che tu me l'hai fatto notare riesco a vederlo. E finalmente credo di aver anche capito davvero l'errore. Grazie, ci lavorerò.

Panca: i 90 li hai falliti perchè hai aperto i gomiti (lo faccio anche io purtroppo), devi lavorare anche su questo.

Intendi che li ho arretrati rispetto al bilanciere, vero? Per capirci, li ho portati verso le orecchie e questo mi ha messo fuori spinta?

Il programma ad alte ripetizioni va benissimo

Bene, non vedo l'ora di cominciarlo. So già che le tre serie da 15 di squat mi distruggeranno, ma sto cercando di migliorare la mia capacità aerobica anche praticando con regolarità cardio a bassa intensità (stepper per 30-40 minuti nei giorni in cui non mi alleno).

[MrDoc]

Intendi che li ho arretrati rispetto al bilanciere, vero? Per capirci, li ho portati verso le orecchie e questo mi ha messo fuori spinta?

Si, proprio così

[Morgante]

83,1kg

Una domanda stupida per Doc: nel programma ad alte rep che avevi consigliato a Thorson le progressioni scritte sotto (dove c'è scritto "metodo") sono settimanali, vero?

Veniamo all'allenamento:

Squat 3×15@40kg

https://vimeo.com/206455420

Panca 5×10@50kg

https://vimeo.com/206455795

Piegamenti 5×10

Rematore 5×10

Tricipiti 3×12

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Una domanda stupida per Doc: nel programma ad alte rep che avevi consigliato a Thorson le progressioni scritte sotto (dove c'è scritto "metodo") sono settimanali, vero?

Eh no, ci sono 2 Squat 2 Panca e 2 Stacco alla settimana con METODO, il primo usi metodo 1 il secondo metodo 2 e così via

Squat: la traiettoria del bilanciere non mi sembra male , però le prossime volte alza un po l' inquadratura così vediamo tutta la traiettoria

Panca buona

[Morgante]

Eh no, ci sono 2 Squat 2 Panca e 2 Stacco alla settimana con METODO, il primo usi metodo 1 il secondo metodo 2 e così via

Ah, ma quindi il programma dura solo 4 settimane? Mi sembrava strano.

Squat: la traiettoria del bilanciere non mi sembra male , però le prossime volte alza un po l' inquadratura così vediamo tutta la traiettoria

Panca buona

OK, lo spazio è poco ma provo a organizzarmi.

[MrDoc]

Ah, ma quindi il programma dura solo 4 settimane? Mi sembrava strano.

E' così, poi studiamo come proseguire

OK, lo spazio è poco ma provo a organizzarmi.

Non stò dicendo di allargare l' inquadratura, basta alzarla, se non si vedono i piedi per qualche volta non succede nulla