Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

ogni ripetizione (di qualsiasi alzata) come una singola.

ogni ripetizione è serie a se'

Sarà il mio nuovo mantra!

[Morgante]

Finalmente ho ripreso ad allenarmi.

Su indicazione del fisioterapista ho inserito qualche serie di squat con un carico molto basso, per riportare un po' di feedback.

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x108kg

https://vimeo.com/188413935

Military: 6x6x35kg

Squat: 10x35, 5x45, 2x10x45kg

https://vimeo.com/188414054

Leggero indolenzimento alla tibia destra, un po' di risentimento molto leggero all'articolazione della gamba sinistra.

Buon weekend,
Morgante

[MrDoc]

Lo stacco mi sembra buono, lo Squat anche (l' affondo non è profondissimo ma direi che è valido). Attento solo a non scendere troppo velocemente altrimenti ti scomponi in affondo.

[Morgante]

Grazie Doc, nello squat non ho forzato l'affondo cercando un movimento per quanto possibile "naturale"

[MrDoc]

Ok non forzare l' affondo, però devi trovare una via di mezzo. Così è al limite, per vedere che è valido bisogna fare il ferm immagine, per un massimale si può fare, per un allenamento sarebbe emeglio fare l' affondo con un po più di margine.

[Morgante]

Il bello di quest'attività è che ti fai mille progetti e poi arriva l'imprevisto che ti scombina tutto.

Avevo pianificato di allenarmi tutti i giorni da oggi a giovedì, dato che poi venerdì sarei partito per un week end lungo. Poi però il fisioterapista mi ha stoppato: oggi riposo, allenamento domani e giovedì.

Gli obbedisco perché per ora la priorità è risolvere i miei problemi.

Domani farò stacco ladder, panca tecnica e squat leggero. Giovedì pensavo di fare panca ladder, stacco tecnico e squat ladder al 70%, tanto per vedere come va. Poi sabato magari un allenamentino a Napoli ci scappa, chissà.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-1-2x116kg

https://vimeo.com/188861646

Panca con due fermi: 5x3x60kg

Squat: 5x20, 5x40, 4x5x60kg

Non posso dire di aver avuto dolore o fastidi particolari nello squat, ma non riesco a trovare un movimento fluido, sono sempre preoccupato di farmi male e ho la sensazione di "sentire" anche un carico così basso.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Bel movimento nello stacco, hai margine...

[Morgante]

Bel movimento nello stacco, hai margine...

Grazie Doc

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-1-2x72kg

https://vimeo.com/189190952

Squat ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x80kg

https://vimeo.com/189192828

Stacco con fermo di 3": 5x3x100

Alla fine dell'allenamento sentivo tirare all'interno coscia sinistra portando le ginocchia al petto. Indolenzimento della parte esterna della tibia destra

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Panca non male, ma ... il fermo al petto dove è?

Squat: buon affondo, movimento fluido, ma non buttarti giù cosi velocemente, so che prendendo il rimbalzo si fa meno fatica, ma già con questi carichi tendi a scomporti in basso, se lo fai con un massimale rischi di rimanerci sotto.

[Morgante]

Vero, quando mi prende l'ansia, perché fondamentalmente ho paura di non riuscire a completare l'alzata o di farmi male, ho una percezione non corretta dei tempi di esecuzione e tendo ad accelerare.

[MrDoc]

Non devi temere il carico o l' esercizio, sei tu che comandi!!!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Iperestensioni: 3x10 (mi scordo sempre di scriverlo ma le sto facendo ad ogni allenamento)

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-7-1-2x101kg

Panca due fermi: 5x3x60kg
Front squat: 4x8x40kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-7-1-2x63kg

https://vimeo.com/189987401

Squat con fermo in buca: 5x3x70kg

https://vimeo.com/189988168

Trazioni presa neutra: 10x3
Ab Wheel: 4x10

Buona serata,
Morgante