Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ti ringrazio per i consigli. Ne terrò conto.

[Morgante]

Anche oggi scarico leggero:

Stacco: 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80kg con fermo di 3 sec. a terra

Dip: 5x5 a corpo libero
Front squat: 4x5x20kg
Ab Wheel: 4x10

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Stamattina pesavo 85kg, minimo storico. Così ho pensato bene di testare il massimale di stacco.
Saliti bene fino a 140, duri 144, non sono riuscito a smuovere 150. La consolazione è che avevo usato tutte le piastre di ghisa e sul bilanciere non c'era più spazio, quindi per ora non dovrò spendere soldi per comprare altri kg.

Video 144kg (non ci stavano i dischetti da mezzo chilo per arrivare a 145)
Https://Vimeo.Com/185392832

Poi ho fatto 5x3 di panca con 3 sec. di fermo al petto, con 60kg.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Bene, ma se tu curassi di più l' incastro (= la messa in tensione prima di cominciare a staccare da terra il bilanciere) i carichi salirebbero molto.

[Morgante]

Bene, ma se tu curassi di più l' incastro (= la messa in tensione prima di cominciare a staccare da terra il bilanciere) i carichi salirebbero molto.

Sì, Doc, sono cosciente del fatto che è uno dei miei principali problemi. Non mi illudo di veder lievitare i carichi, ma ho intenzione di lavorarci, infatti sto già facendo (nel riscaldamento) e farò (nelle sedute tecniche) tanto lavoro con fermo lungo in tensione prima di cominciare l'alzata.

Ho anche constatato che fatico, specie al salire dei carichi, a rimanere rilassato con la zona cervicale, infatti in questo momento, dopo il lavoro di ieri, sono tutto contratto e quasi non muovo il collo.

Sono un caso disperato lo so, ma sull'argomento sto maturando un atteggiamento parecchio zen.

[MrDoc]

Sono un caso disperato lo so, ma sull'argomento sto maturando un atteggiamento parecchio zen.

Guarda che non ci sono casi disperati, serve solo pazienza e impegno.
(... e poi tuttalpiù il caso disperato sono io )

[Morgante]

Oggi ero particolarmente fuori forma, mi aveva attraversato la strada un gatto nero, avevo assistito a una serie infinita di dibattiti sul referendum, non avevo trovato parcheggio sotto casa, c'erano le zanzare in camera e mi rattrista la condizione umana in generale.

Tutto questo per dire che ho testato i massimali di panca.

E sono peggiorato.

Almeno sono coerente però: l'ultima volta che li ho testati pesavo sui novanta chili e avevo 90kg. Adesso peso sugli ottantacinque e ho 85kg.

Tra l'altro i video evidenziano una serie di difetti tecnici che ero convinto di aver corretto: questa è la punizione per aver trascurato di filmarmi ultimamente.

Insomma mi sento un fesso.

Come è evidente non sono certo euforico, ma motivato: devo riprendermi i novanta e superarli.

Scusate lo sfogo, buona serata,
Morgante

[eraser]

Chi analizza i problemi, si sbatte per trovare una soluzione, si mette in gioco, è sempre sulla strada giusta.

[Morgante]

Grazie eraser, su questo forum ho la fortuna di avere esempi, come te, il Doc, Dark e tanti altri, che mi farebbero vergognare se mollassi di fronte alla difficoltà.

[MrDoc]

Ma il bello è proprio cercare di superare le difficoltà. Se fosse tutto facile che gusto ci sarebbe.

[EdoardoDeLarge]

Siete davvero un bel gruppo ragazzi, spero di potervi incontrare tutti chi prima chi dopo. Peccato Facebook stia "portando via" i forum.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x5x85kg, ho cercato di concentrarmi sulla partenza. Ho fatto dei video ma la prospettiva li rende inutilizzabili (non si vede la schiena in pratica).

Military: 6x6x35kg
Dip: 6x6
Crunch: 2x20

Una bella seduta densa in meno di un'ora e mezza.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (sabato 8 ottobre):

Panca: 6x5x50kg

https://vimeo.com/186115628

Trazioni: 10x3 presa neutra
Affondi: 4x8 con manubri da 18kg
Crunch alla sbarra: 4x8

Buonanotte,
Morgante

[SeNsHi]

caricherei qualcosa in più nella panca

[Morgante]

caricherei qualcosa in più nella panca

Sì, questa era la seduta leggera. In quella pesante tenterò un ladder a partire dal 70% (60-65kg).

Ho caricato il video solo per vedere se ci sono difetti tecnici macroscopici già a carichi bassi.