Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi (30 giugno):

Stacco: 4x3x120kg

https://vimeo.com/172983365

Military: 4x3x45kg, 2x3x50kg (ho fatto dei casini coi dischi)
Trazioni presa prona: 6x4

Crunch inversi alle parallele: 2x20

Buonanotte,
Morgante (insonne)

[Saladino]

A parte la prima mi sembrano meglio della volta scorsa

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[Morgante]

A parte la prima mi sembrano meglio della volta scorsa

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Grazie Saladino. La prima di tutte le quattro serie l'ho sentita inchiodata a terra. Le altre addirittura leggere, boh.

[Saladino]

Purtroppo con lo stacco capita anche a me. La prima è sempre la più dura 😊

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[MrDoc]

Si, meglio delle volte precedenti, però devi ancora lavorare sul sincronizzare l' estensione della schiena e quella delle gambe.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 2x4x85kg
Panca: 2x4x72kg

Affondi: 4x5 con manubri da 18kg
Trazioni presa neutra: 6-6-5-4-2
French press: 6x6x27kg
Iperestensioni: 3x12

Ero in una palestra a Napoli, solo in sala, mi sono pesato col bilanciere per verificarne il peso: 7kg (!!!). Ho dovuto portarlo a 10 così:


Ovviamente i pesetti viola hanno portato il mio testosterone alle stelle!

[Morgante]

Spizzo è in vacanza, quindi faccio quello che mi pare [emoji48] . Ho spulciato un po' in rete e su rawtraining ho trovato un articolo di Gruzza sulle varianti del MAV, quindi...

Squat: MAV3 fino a 93 kg, 5x5x80kg
Panca: MAV3 fino a 78kg, 5x5x67kg

Trazioni presa prona: 5-5-3-2
Hyperextension: 3x12

Nel MAV sono stato molto molto cauto, anche perché non ero nel mio ambiente e avevo uno scarsissimo feeling con gli attrezzi. Le trazioni un mezzo disastro, forse perché ero cotto dalla panca.

Buonanotte,
Morgante

[SeNsHi]

quando lo spizzo non c'è... i topi ballano?
scherzi a parte, salutami marco e luca (SE SI ALLENA ANCORA) e quando non sai che fare fai del volume tecnico e non sbagli mai

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: MAV3 fino a 132kg (diciassette triple!), poi 5x5x112kg

Military: 5x5x40kg
Panca manubri: 5x10 manubri da 16kg

Ab Wheel

Lo stacco mi ha devastato letteralmente, ma non riuscivo a smettere! Mi sono fermato perché non avevo più spazio per i dischi e infatti solo riuscito a fare solo una singola con 135kg.

https://vimeo.com/173647520

https://vimeo.com/173647638

[the77joker]

Stacco in camera col parquet io avrei qualche timore di didtruggerlo


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[MrDoc]

Nel primo video la ripetizione migliore è la seconda, se noti il sedere e le spalle non translano quando cominci ad alzare il bilanciere, nelle prima e nella terza invece si perchè parti un pochino con il sedere basso e le spalle indietro. (discorso analogo per la singola con 135)

[Morgante]

Nel primo video la ripetizione migliore è la seconda, se noti il sedere e le spalle non translano quando cominci ad alzare il bilanciere, nelle prima e nella terza invece si perchè parti un pochino con il sedere basso e le spalle indietro. (discorso analogo per la singola con 135)

Vero, grande occhio, grazie! Non trovi però che nella singola sia un pochino meno accentuata la "traslazione"?

[MrDoc]

Vero, grande occhio, grazie! Non trovi però che nella singola sia un pochino meno accentuata la "traslazione"?

E' verissimo, in realtà nella singola si vede che cerchi di controllare meglio il movimento, tendi solo un pochino ad estendere prima le gambe e poi la schiena, non tanto, un accenno.

[Morgante]

Mi sono preso una piccola pausa: ne avevo bisogno. Oggi ho ripreso ad allenarmi, bene nella panca, male nello squat: faticavo a ritrovare il movimento e non riuscivo a stare concentrato.

Squat: MAV3 fino a 87kg e poi 5x5 con 74kg
Panca: MAV3 fino a 81 kg e poi 5x5 con 70kg

Avrei dovuto fare trazioni e goodmorning, ma stavo tirando avanti da quasi due ore e mezza e ho lasciato perdere.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Stacco in camera col parquet io avrei qualche timore di didtruggerlo


Sent by HAL 9000

Il parquet deve solo ringraziare di ricevere devote bilancierate! Comunque c'è un tappeto spesso, un quadrato di massello di pino e un quadrone di gomma dura tra la ghisa e il legno. Per ora il pavimento regge.