Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ciao morgante .
Quoto Doc...ottimo squat (ma dovresti aumentare un po' il carico, secondo me ).

Non dirmelo, fosse per me farei doppie e triple a salire fino a morirci sotto, ma mi puniscono con serie lunghe e lavoro tecnico per ora.

Invece lo stacco non mi convince.
Secondo me parti troppo alto col sedere e quindi tiri di schiena.
Hai provato il sumo?

Il sumo l'ho escluso finora per problemi all'anca. Adesso vorrei provarlo, ma come dice Doc mi piacerebbe comunque riuscire a regolare anche i conti col regular. Questo del sedere alto è stato un esperimento che ho portato avanti per un po' ma effettivamente limita troppo la spinta delle gambe. Appena riesco a riallenarmi in palestra provo a concordare qualche aggiustamento.

[MrDoc]

Forse, e lo dico facendo tutti i rituali apotropaici del caso, ho trovato il mio movimento e, per buona parte, lo devo a te: il tuo continuo richiamare l'attenzione sul sentire il peso al centro del piede, quando sono riuscito a percepirlo mi ha illuminato.

Se posso essere utile sono contento, ma il merito è del mio coach: io ti ho solo detto quello che lui dice a me

È un disastro. Ci sto lavorando da pazzi. Sento di fare tutto quanto è necessario ma poi rivedendo i video è sempre tutto uguale. Sono in attesa di capirci qualcosa anche qui.

Tranquillo, una strada si trova, tutti hanno i propri punti deboli. Il sumo che suggerisce Eraser potrebbe essere un tentativo, però a me, alungo termine, lascia molti dubbi.
Per me il Sumo non dovrebbe essere un "rifugio" per chi non fa bene il classico, perchè, così facendo, a carichi bassi e intermedi sembra funzionare ma a carichi alti ti fotte e fai meno di quello che faresti con un brutto classico.

Il sumo va bene per chi è in gado di fare stacco con una buona tecnica e facendo il sumo con una tecnica ineccepibile allora ottiene di più.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x7x70kg
Squat: 5x7x70kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x5
Good morning: 4x6x50kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x5x105kg
Military: 5x3x50kg
Trazioni presa prona: 4x4, 2x3
Ab Wheel: 5x8

Metto il video dello stacco, la seconda serie. Ho provato a partire più basso e a compattarmi bene prima di partire: ho sculato comunque alla grande!

https://vimeo.com/170916077

Buona serata,
Morgante

[Saladino]

Boh a me non sembra tanto sculata. Però l'inquadratura non aiuta :-)

[Morgante]

Boh a me non sembra tanto sculata. Però l'inquadratura non aiuta :-)

L'ho riguardato cento volte. Dici che non parto sempre prima col sedere?

Hai ragione sull'inquadratura, ma lo spazio quello è.

[MrDoc]

Non è così disastroso, quello del 12-6 è molto peggio, si vede un progresso.

La posizione di partenza non è male, certo, fai ancora un accenno di sculata che puoi correggere facendo una cosa: quando hai afferrato il bilanciere e sei in posizione, prima di cominciare realmente a staccare da terra il bilanciere, fai un secondo di "messa in tensione del corpo" , dovresti sentire le braccia che si tendomno come corde e poi, quando inizi ad alzare realmente ti accorgi che il bilanciere sale quasi da solo.

[Morgante]

Scrivo l'allenamento di oggi (19/6):

Squat: 5x7x75kg
Panca: 5x7x65kg

Affondi: 4x5 con manubri da 12kg
Trazioni presa supina: 1x6, poi dolore al gomito e quindi ripiegato su
Rematore in piedi con manubrio da 30kg: 4x6
French press: 6x6x20kg
Stacchi rumeni: 4x6x50kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 3x6x72kg
Squat: 3x6x75kg

Panca inclinata:4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x8
Good morning: 4x6x50kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x4x112kg, tentato il lavoro di "messa in tensione" suggerito da MrDoc. Non sono in grado di giudicare il risultato.

https://vimeo.com/171993020

Military: 5x3x50kg, credo che non mi schioderò facilmente da questo carico, ad ogni allenamento mi sembra pesante allo stesso modo.

Trazioni presa prona: 5x4, 1x3
Ab Wheel: 4x8

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Eccomi...

... no, non ci siamo; probabilmente faccio fatica a spiegarti come fare (d' altronde io non sono Gianluca, il mio coach, ma sono solo un principiante zucone che per capire la stessa cosa ci ha messo anni) scusa...

Però ci riprovo: il tuo stacco dovrebbe partire con le spalle che si alzano , non con le gambe che si estendono; osserva come, il tuo movimento di spinta delle gambe, porti il sedere lontano dal bilanciere nella prima fase della sua salita, mentre se tu "prima" tirassi indietro le spalle e solo dopo (parliamo di frazioni di secondi) estendessi le gambe, il tuo sedere andrebbe fin dall' inizio verso il bilanciere.
(Prova, se già non l'hai fatto, a guardare la mia sessione di stacco di oggi; osserva, pur nella bruttezza del movimento, come il bacino non accenni MAI ad allontanarsi dal bilanciere, ma anzi gli vada sempre incontro. Il movimento di trazione del bilanciere parte dalle spalle che salgono...)

[Morgante]

Eccomi...

... no, non ci siamo

Anzitutto grazie, la tua disponibilità è preziosa e un enorme incentivo all'impegno.

Sullo stacco vredo di sapere teoricamente ormai quasi tutto: spinta di gambe, posizione di partenza, messa in tensione con le braccia che tirano come cavi, spinta di chiappe in avanti... Il problema è che un conto è sapere col cervello, un altro è sapere con il corpo. Mi è capitata la stessa cosa con lo squat: la storia del peso al centro della piante l'avrò letta mille volte ma ce n'è voluto perché, eureka!, mi accorgessi che il mio corpo sapeva sentirlo. Poi magari salgono i carichi e ti accorgi di dover ricominciare. Continuerò a lavorarci, prima o poi ci riuscirò. Se fosse tutto facile d'altra parte ci annoieremmo no?

Grazie ancora e buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Continuerò a lavorarci, prima o poi ci riuscirò. Se fosse tutto facile d'altra parte ci annoieremmo no?

E' il mio modo di vivere

[MrDoc]

... e comunque io continuerò a cercare di farti assimilare anche questo schema motorio (a meno che tu non ti rompa le scatole e mi mandi a quel paese )

[Morgante]

Appena finito allenamento:

Panca: 2x4x77kg
Squat: 2x4x80kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x8
Good morning: 4x6x50kg

Buona serata,
Morgante