Orlando con Morgante si ragiona

[eraser]

Oggi sono stato dall'ortopedico. L'ipotesi più probabile secondo lui è che abbia una "tendinopatia del retto femorale", in poche parole una "semplice" infiammazione dei tendini. ....
....
...
e

Oltre alla diagnosi ti sono state date indicazioni terapeutiche?

[Morgante]

Oltre alla diagnosi ti sono state date indicazioni terapeutiche?

Per adesso no, in attesa dell'ecografia mi ha detto solo di evitare movimenti che mi causano dolore.

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Panca: 6x4x75kg
Stacchi fino al ginocchio: 5x5x80kg
Affondi: 4x10 con manubri da 10kg
Trazioni presa prona: 6x5 assistite da elastico verde

Buona serata,
Morgante

[weareblind]

Maledette infiammazioni tendinee!

[Morgante]

Stasera allenamento flash, tanto per non saltare:

Panca: 6x4x75kg
Trazioni presa supina: 5x5
Squat a corpo libero: 2x20, 2x15, 3x10

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 8x3x110kg
Military: 5x5x45kg
Trazioni presa prona: 5x6 assistite da elastico verde
Crunch: 2x20

Intanto, per dispetto verso gli dei dell'accosciata, mentre non posso fare squat ho attaccato questo al rack:

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento appena finito:

Panca: 5x5x75kg
Trazioni presa supina: 6,6,6,3 (non sono riuscito a finire la quarta serie da 6)
Panca inclinata: 4x8 manubri da 20
Affondi: 4x10 manubri da 12

Buona la panca, un mezzo schifo tutto il resto. Parecchio stanco e in più sto prendendo peso troppo velocemente quindi devo mettere mano alla dieta: quando avrò finito magari la posterò per suggerimenti.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x5x75kg
Trazioni presa prona: 6x6 assistite da elastico verde
Piegamenti sulle braccia: 5x10
Squat a corpo libero: 2x20, 2x15
Squat con bilanciere scarico: 3x10

Dai movimenti quotidiani mi ero fatto l'idea che l'infiammazione fosse scomparsa del tutto, quindi ho arrischiato qualche squat con stance piuttosto larga, ma ho avvertito un leggerissimo fastidio e ho fatto marcia indietro. Magari era solo autosuggestione... Intanto tra un impegno e l'altro non sono ancora riuscito a fare l'ecografia.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Stacco: 6x4x110
Military: 5x5x45
Trazioni presa supina: 5x5

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento con allegato fallimento:

Panca: 3x6, 2x5 con 75kg. Tra la seconda e la terza rep della quarta serie da sei mi prende un crampo alla coscia. Mi resetto alla meglio per ridurre il dolore e provo a continuare, ma la sesta rep mi si ferma a una ventina di centimetri da petto. Siccome sono ostinato riposo due minuti e riprovo: le prime cinque ripetizioni salgono veloci, scendo per la sesta e durante il fermo penso che salirà alla grande. Come andrà a finire?

Trazioni presa prona: 4x8 assistite da elastico verde
Panca inclinata: 4x8 con manubri da 20

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Tentato un po' di squat dato che l'infiammazione nei movimenti a corpo libero non si fa sentire. Fatte serie da cinque fino a 50 chili, avvertito un certo fastidio, smesso. Comincio a essere parecchio seccato, senza squat non è la stessa cosa.

Panca: 8x3x75kg, facili;
Trazioni presa prona: 10x3 assistite da elastico viola;
Affondi: 3x10 con manubri da 15kg;
Crunch: 2x20

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x5x110kg
Military: 5x5x45kg
Trazioni presa supina: 6x5
Panca presa stretta: 4x8x50kg

In questo periodo sto facendo da me perché non voglio dare al coach la responsabilità di volermi allenare nonostante non abbia ancora un quadro chiaro dei problemi all'inguine. Devo studiare qualcosa che comprenda più sessioni di stacco, perché senza squat sento troppo la mancanza dell'esercizio "pesante". Intanto ho prenotato l'ecografia.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento veloce oggi:

Panca: 4x6x75kg, andate, non fluide le ultime ripetizioni delle ultime due serie

Trazioni presa prona: 8x4 assistite da elastico viola

Piegamenti sulle braccia: 4x10

Crunch: 4x10, tentati leg raise alla sbarra con ginocchia piegate ma non sono pronto, soffro anche solo lo stare appeso

Buona serata,
Morgante

[eraser]

Allenamento veloce oggi:

Panca: 4x6x75kg, andate, non fluide le ultime ripetizioni delle ultime due serie

Trazioni presa prona: 8x4 assistite da elastico viola

Piegamenti sulle braccia: 4x10

Crunch: 4x10, tentati leg raise alla sbarra con ginocchia piegate ma non sono pronto, soffro anche solo lo stare appeso

Buona serata,
Morgante

Ok.
Ti dico come fare gli hanging leg raise.
Se non riesci a stare appeso alla sbarra fai cosi...
1-prendi 2 cinture da pesi (se non le hai due cinture per pantaloni).
2- le fissi alla sbarra da trazioni.
3- in ogni cintura fai passare un braccio e ti afferri alla sbarra con presa in supinazione.

A questo punto riuscirai a stare appeso anche un'ora (perchè il peso lo sostengono le cinture su cui appoggi i tricipiti)

4-ora puoi fare i leg raise.

Si possono fare più o meno pesanti, in base a come tieni le gambe e a dove le porti in fase concentrica.

ATTENZIONE....
Questo esercizio sviluppa l'ileopsoas, forte iperlordotizzatore.
Quindi attenzione in caso di patologie pregresse alla colonna (ad esempio spondilolistesi...)

Tutto chiaro?

[Morgante]

Tutto chiaro?

Chiarissimo, grazie mille!