Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x2x104kg

Military: 4x6x40kg
Pull up assistiti da elastico verde: 4x6

Allenamento tranquillo, senza forzare.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 6x3x88kg

Chin up assistiti da elastico viola: 6x6
Alzate laterali: 4x12x(6+6)kg
Crunch: 2x20

Scontento dello squat, ero spesso male in asse e poco compatto.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco deficit (5cm): 6x2x90kg
Goodmorning: 5x5x50kg

Panca: 6x3x72kg
Piegamenti sulle braccia: 5x10

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi ho dovuto allenarmi velocissimamente tra un impegno e l'altro.

Ho fatto cinque serie da 4 di squat all'80% (88kg) e sei serie da 6 di military con 40kg.

Domani spero di fare stacco e panca con la dovuta calma.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Stasera allenamento con calma:

Stacco: 5x3x104kg

https://vimeo.com/160005810

Panca: 6x3x72kg

Chin up elastico viola: 4x8
Panca inclinata con manubri da 20: 5x8
Crunch: 2x20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nello stacco anticipi troppo la spinta delle gambe, guanrda le tue alzate facendo una serie di fermo immagine, c'è un punto in cui hai le gambe quasi del tutto estese ma la schiena è ancora piegata quasi a 90°

[Morgante]

È un problema che non riesco a risolvere. Tra l'altro abbiamo settato la partenza con il busto parecchio orizzontale e questo non aiuta. Sono certo di lavorare bene sia sulla spinta delle gambe che sulla tensione prima della partenza, eppure il risultato è sempre quello.

[MrDoc]

Secondo me la tua posizione giusta di partenza è quella che assumi al secondo 3, dopo metti la schiena troppo orizzontale.

[Morgante]

Secondo me la tua posizione giusta di partenza è quella che assumi al secondo 3, dopo metti la schiena troppo orizzontale.

Farò senz'altro un tentativo di partire più basso per vedere il risultato.

Grazie dei consigli!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: riscaldato fino a 80kg, poi fastidio/dolore all'inguine, ho riflettuto un po' sul da farsi, ho provato un bel po' di accosciate a corpo libero e infine ho determinato di non rischiare...

Stacco: 5x2x110kg da rialzo (circa 5cm)

Panca: 5x4x72kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (25 marzo):

Squat: 6x3x87kg, stance strettissima per fastidio all'inguine

Lat machine: 4x8x50kg
Piegamenti sulle braccia: 5x10

Buona Pasqua,
Morgante

[Morgante]

Oggi mi sono allenato senza squat. Ho prenotato una visita ortopedica per capire una volta per tutte la causa di questo dolore ricorrente all'inguine. Mio cognato, medico specializzando, dice che potrebbe essere una pubalgia.

Ho fatto:

Panca: 8x3x75kg
Stacco dai rialzi: 6x4x110kg

Panca inclinata: 6x8 con manubri da 20
Trazioni presa prona elastico verde: 8x4

Crunch: 2x20

Buonanotte,
Morgante

[eraser]

Ciao Morgante.
Per quanto la pubalgia possa essere un problema doloroso e inibente non preoccuparti...
Si tratta senza problemi.

In bocca al lupo!

[Morgante]

Grazie Eraser, le tue parole mi sollevano.
So che è stupido, ma confesso che ho titubato finora per paura di trovare un medico che mi dicesse un drastico no ai pesi. Però, se voglio provare a migliorare davvero, non posso continuare ad allenare lo squat a settimane alterne.

[Morgante]

Oggi sono stato dall'ortopedico. L'ipotesi più probabile secondo lui è che abbia una "tendinopatia del retto femorale", in poche parole una "semplice" infiammazione dei tendini. Nell'attesa di approfondire con esami, il suo consiglio è di continuare tranquillamente ad allenarmi ma evitando i movimenti che mi causano dolore: insomma, niente squat per un po'.

Poi mi sono allenato:

Stacco: 12x2x110kg
Military: 6x4x45kg
Panca presa stretta: 6x8x50kg
Trazioni presa supina: 6x4

Buonanotte,
Morgante