Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Presentazione: fatto
Foto: caricate

Manca solo il diario!

Ultimo allenamento: venerdì 20 marzo

Bill Starr

Squat 5x44 5x52 5x59 5x67 3x76 8x59
Panca piana 5x39 5x45 5x51 5x58 3x66 8x51
Rematore 5x39 5x45 5x51 5x58 3x66 8x51

Niente complementari perchè di fretta (di solito faccio panca declinata e/o rematore manubri).

Il mio squat fa schifo: non riesco a tenere la curva lombare sotto il parallelo, quindi o non scendo o mi ingobbisco. Cosa è peggio? Volendo posso agevolare video.
Oggi ho impastato il pane (ottimo per spalle e petto)

Arvëdse,
Morgante

[eraser]

Agevola pure il video...

[Corvette]

Volume molto scarno. Benvenuto tra i diaristi

[Nimerya]

Benvenuto! Anche io sono una new entry fra i diaristi, facciamoci forza a vicenda!

[Morgante]

Ne avevo il sospetto, Corvette, ma sto seguendo alla lettera le indicazioni dell'articolo sul forum. Prima facevo un Bill Starr a carico fisso, ma finivo per questione di tempo per riscaldarmi poco e male.

[weareblind]

Buon diario! Occhio, col riscaldamento io ho acchiappato una bella epicondilite.

[Corvette]

Ne avevo il sospetto, Corvette, ma sto seguendo alla lettera le indicazioni dell'articolo sul forum. Prima facevo un Bill Starr a carico fisso, ma finivo per questione di tempo per riscaldarmi poco e male.

Però il Bill Star lo farei quando i carichi sono piu' elevati. E' un ibrido massa \ forza il Bill Star, vanno sempre aggiunti i complementari per migliorare i punti deboli.

Farei

Panca piana 5 x 5
Panca inclinata 4/5 serie da 6/8
Dip alle parallele oppure piegamenti sui blocchi 4/5 serie da 6/8

Così già meglio

[Morgante]

Eraser, sto cercando di capire come caricare il video in modo che non debba finire in pubblico, caricandolo su youtube e simili.

[Morgante]

Farei

Panca piana 5 x 5
Panca inclinata 4/5 serie da 6/8
Dip alle parallele oppure piegamenti sui blocchi 4/5 serie da 6/8

Così già meglio

Grazie per le risposte.
La panca intendi a carico fisso o posso seguire la progressione e poi aggiungere gli esercizi che dicevi?
Normalmente oltre allo schema del Bill Starr sui fondamentali faccio panca inclinata e pullover il lunedì, addominali il mercoledì e rematore e panca declinata il venerdì. Non faccio dips nè trazioni perchè non ci riesco (sono troppo pesante e con leve troppo lunghe per la mia forza) e perchè per acquistare una dip station dovrei prima divorziare.

[Morgante]

Va be', fa niente: mi espongo al pubblico ludibrio. Ecco il video dello squat.
Nel tentativo di tenere la schiena inarcata a un certo punto rischio pure di farmi male.

[Morgante]

Benvenuto! Anche io sono una new entry fra i diaristi, facciamoci forza a vicenda!

Grazie. Mi sono deciso a scrivere proprio per trovare ulteriori motivazioni, e anche per dare un po' di coraggio ai novizi che seguono il forum, che se no vedono solo gente grossa e forte e si scoraggiano.

[SeNsHi]

avanzo un'ipotesi... come sei messo a mobilità? a gambe tese flettendo il busto in avanti, riesci a toccarti la punta dei piedi? magari hai femorali molto corti e portano il bacino a retrovertere in basso... O semplicemente devi imparare a spingere per bene il bacino in fuori, tenendo la schiena rigida ed estesa per quanto possibile

[Morgante]

avanzo un'ipotesi... come sei messo a mobilità? a gambe tese flettendo il busto in avanti, riesci a toccarti la punta dei piedi? magari hai femorali molto corti e portano il bacino a retrovertere in basso... O semplicemente devi imparare a spingere per bene il bacino in fuori, tenendo la schiena rigida ed estesa per quanto possibile

Sono peggio che pessimo. Ho sempre avuto questo problema. Quando fletto il busto in avanti mi tocco a stento le ginocchia, e più che altro ingobbendo le spalle. So che forse dovrei fare un lavoro specifico su questo, ma, oltre a non sapere se ne avrei il tempo, mi chiedo quanto si possa recuperare alla mia età, e in che tempi.

[eraser]

Va be', fa niente: mi espongo al pubblico ludibrio. Ecco il video dello squat.
Nel tentativo di tenere la schiena inarcata a un certo punto rischio pure di farmi male.

Solo io non vedo il video?

[Saladino]

Neanche io