Orlando con Morgante si ragiona

**DadoL** · 23-06-2018, 12:02 PM

Olé!! I 100 in panca sono saliti!!!
Per squat e stacco, con la caviglia dolorante credo vada bene così!
Complimenti

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**the77joker** · 23-06-2018, 12:37 PM

video
https://youtu.be/v7cfFXdWs6o

**Morgante** · 23-06-2018, 12:42 PM

Originariamente Scritto da the77joker

video
https://youtu.be/v7cfFXdWs6o

Grande Joker, hai fatto prima di me. Grazie mille.

**Morgante** · 23-06-2018, 01:13 PM

Scrivo due parole in più sulla gara di ieri a San Zenone.

Innanzitutto ecco il video delle alzate:
https://youtu.be/g4E7MP1rrMU

Giovedì mattina, dopo due giorni di iperidratazione, pesavo 93,8 kg. Avevo un po' d'ansia, per cui non ho toccato zuccheri né liquidi per tutto il giorno e alla sera ero 91,1, allora mi sono concesso due bicchieri di acqua per premio.

Dopo una nottata quasi del tutto insonne per il caldo, venerdì mi metto in auto alle sei e parto alla volta di Milano. Nonostante un po' di traffico in tangenziale (ineluttabile) arrivo puntualissimo per il peso alle otto. Ormai mi sento un veterano: controllo materiale, altezze rack e peso: 90 chili e mezzo, grammo più grammo meno.

Il PalaFIPL è una struttura veramente spettacolare, con un'area riscaldamento da sogno con sei pedane tutte munite di rack da competizione: finalmente si riesce a fare un riscaldamento tranquillo e fatto bene!

Faccio colazione con gallette e miele, bevo un paio di litri d'acqua e poi vado fuori in piscina (il palazzetto è in un complesso sportivo con piscina che di lì a poco si riempirà di famiglie con bambini) a prendere un caffè. Lì ho l'occasione di scambiare due chiacchiere con due ragazzi dei Silverbacks di Torino che mi confermano l'imminente apertura di una palestra praticamente sotto casa mia. Ci scambiamo contatti e impressioni sull'ambiente finché vedo che è arrivato Gianluca Pisano e allora corro da lui per organizzarci.

Una delle cose più piacevoli di questa gara è stata avere due ragazzi del Powerlifting Genova nel mio stesso gruppo e poter fare il riscaldamento con loro. Mi ha dato veramente la sensazione di essere in squadra: molto divertente e motivante.

Da qui tutto si svolge molto velocemente. L'organizzazione è spettacolare: si comincia puntuali e la divisione preventiva in gruppi permette di avvicendarsi in pedana rapidamente e senza intoppi. Delle mie alzate vi ho già detto. Come mi ha detto Pisano, ho fatto una seduta di riabilitazione più che una gara. Però esserci vale sempre tanto e sinceramente sono contento di non aver rinunciato.

Tanti i consigli ricevuti. Gianluca dice che dovrei affrontare il problema della stance lavorando sulla mobilità delle anche. Io sono piuttosto perplesso dati i tanti esperimenti già fatti e falliti, ma ho deciso che ne parlerò con il fisioterapista che mi sta seguendo per la caviglia e proverò a fare un ultimo tentativo. Inoltre lui mi ha consigliato di inserire nella mia programmazione dei periodi in cui lavoro a rom ridotto su tutte e tre le alzate, quindi squat da box sopra il parallelo, panca con board alte e stacco dai blocchi alti, per poi passare gradualmente al rom completo.

Nella panca sia Gianluca che Filippo (altro atleta del Genova che era lì) mi dicevano che tendo a perdere l'assetto scapolare quando stacco il bilanciere e a scaricare troppo il peso sulle braccia mentre secondo loro dovrei sentirlo tutto sulle scapole. Lo stacco era ovviamente poco giudicabile dato che stavo molto più sui talloni rispetto al solito a causa del fastidio alla caviglia.

Finita la gara sono andato a dichiararmi a Carola Garra (sono un suo fan) e poi a mangiare una pizza con tutti i formaggi disponibili da un kebabbaro lì a San Zenone, nascosto tra villette e banche.

Ancora una volta, nonostante tutto, ad andare in gara mi sono sentito tra i giusti.

Buon week end,
Morgante

**kel** · 26-06-2018, 09:17 AM

Originariamente Scritto da Morgante

Ancora una volta, nonostante tutto, ad andare in gara mi sono sentito tra i giusti.

che bella questa frase!

...sono nel forum da abbastanza tempo per ricordare la tua prima gara e il come ti ci approcciavi in maniera quasi impacciata e il come la raccontavi emozionatissimo...

e ricordo ancora che mi ero a mia volta emozionato leggendoti !

adesso, pur rimanendo la persona umile che sei, affronti e racconti la gara come un veterano e stacchi "solo" 175 kg perchè ti fa male la caviglia.

e io mi emoziono ancora leggendoti!

**Morgante** · 26-06-2018, 11:35 AM

Originariamente Scritto da kel

e io mi emoziono ancora leggendoti!

Grazie mille kel, le tue parole mi fanno immensamente piacere.

**betazeta** · 23-06-2018, 08:18 PM

Bravo complimenti hai fatto benissimo a gareggiare!!!

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**Morgante** · 25-06-2018, 12:54 PM

Ripresa degli allenamenti.

Seguo il consiglio di Pisano di fare un periodo a rom ridotto in tutte le alzate e ci abbino un lavoro di "muscolazione" rubato a un post del nostro Carnera.

Squat discesa e salita lenta con box alto 4x4@80kg
https://youtu.be/VqzUKb2sSM4

Panca con board alta (bottiglietta) MAV3@80kg + 4x5@70kg
https://youtu.be/4u2m_A2AUaA

Rematore 5x6
Military 5x6
Dip 5x6

Plank

Buona giornata,
Morgante

**Zio mauri** · 26-06-2018, 11:39 AM

Davvero @kel, riesci con poche parole a esprimere ciò che si sente nel leggere certi post

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**Morgante** · 26-06-2018, 11:40 AM

Squat box alto e panca leggera.

Squat box alto MAV3@105kg + 3x5@90kg

Sto cercando di aprire con cautela la stance e concentrarmi sul tenere la schiena. Il fatto è che sono un tronco.
https://youtu.be/dkG1s7WAFNQ
https://youtu.be/VkFDHjlt6sM

Panca 4x6@60kg

Stacchi rumeni 5x8
Affondi 3x8 fastidio alla caviglia
Bicipiti bilanciere 5x8

Buona giornata,
Morgante

**MrDoc** · 26-06-2018, 02:53 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Sto cercando di aprire con cautela la stance e concentrarmi sul tenere la schiena. Il fatto è che sono un tronco.

Provaci, siamo lontani da qualsiasi gara completa, quindi puoi fare esperimenti.

A me piace il lavoro che stai facendo

**Morgante** · 28-06-2018, 01:59 PM

Oggi stacco tecnico e bodibiddi a sazietà.

Stacco dai blocchi fermo in incastro e salita lenta 4x4@100kg
https://youtu.be/RbF-u_AOd6M

Panca inclinata, croci, lat, croci inverse, alzate laterali, rematore alla macchina, tricipiti ai cavi e french press. Per finire plank al trx: devastante.

Ho parlato con una ragazza che lavora in palestra e si allena con Mirabelli dei Bulls. Ha un passato da ginnasta e ha tenuto dei corsi di mobilità per il powerlifting. Le ho chiesto di seguirmi per provare a migliorare la mia situazione. Spero di averne qualche beneficio.

Buona giornata,
Morgante