Ecco il mio diario

[Corvette]

Oggi allenamento un pò duro in programma all' ora di pranzo.

Esercizi
1) Dumbbell clean & press The Lost Art Of The Dumbbell Clean And Press I miei goal sono molto simili a quelli indicati in verde, devo sistemare tecnica di spinta (appena modifico leggermente la tecnica, i pesi schizzano e mi salterebbero dalle mani i manubri se non avessi una buona presa). Alte ripetizioni per imparare i patter motori. Diciamo che se facessi push press x reps con due da 60 kg mi riterrei soddisfatto, ma devo migliorare di tecnica e sbloccare la spalla sinistra.
2) Atlas Stones simulate (oggi tante reps, altissimo volume). E' un esercizio completissimo, consuma egregiamente tutta la muscolatura e frigge glutei, femorali, addominali, bicipiti e spalle
3) Power stairs (high box) x reps. Lavoro egregio per i dorsali, trapezi, femorali e core
4) Speed deadlift + band
5) Speed pendlay row
6) Speed Front squat

Questa settimana panca solo venerdì, perchè dò un' enfasi maggiore all' overhead pressing con manubri. Venerdì panca manubri + parziali pesanti con elastici

[Corvette]

Completato il wod massacrante, mi mancava benzina. Devo mangiare un pò di carbo prima di work out così duri...sfinito.

[Corvette]

Venerdì front squat, panca, stacco

Semplice semplice

[Corvette]

Ieri bjj andato molto bene. Finalizzazioni dalla monta laterale ed il resto schiena...applicata una nuova tecnica vista alle gare per prendere la schiena e si è rivelata strategicamente vincente. Poco bella da vedere ma molto ignorante...come il sottoscritto

Adoro i piani ben riusciti

[Corvette]

Allenamento di oggi

Dovevo eseguire panca, squat e stacco ma sono dovuto correre via.

Ho individuato il mio punto debole nella panca, ossia il gran pettorale. Prima di spancare ho eseguito 4 serie da 15 di push press manubri pesanti e ho fritto le spalle (una sorta di pre stancaggio).
Durante la panca sentivo poca spinta nelle spalle ma il petto non veniva coinvolto ed i tricipiti erano belli freschi. Effettivamente l' osteopata ha notato questa situazione, dalla fine della prossima settimana iniziano le sedute.

Purtroppo ho interrotto ad 1/3 ma va be...

Oggi

1) Push press 4 x 15 con due manubri in contemporanea
2) Bench press manubri 6 x 25,20,18,16,12,11

[Corvette]

Workout di domani

1) Push press manubri
2) Bench press manubri
3) Atlas Stone
4) Speed deadlift
5) Heavy row
6) Front squat

[Corvette]

Non ho molta voglia di aggiornare il diario. Comunque sto recuperando le forze ed i primi risultait non stanno tardando ad arrivare. Siamo ad oltre 8 kg persi dal periodo di carnevale, forza aumentata e penso di realizzare ottimi massimali.
Il periodo ad alto volume finisce alla fine di maggio, quindi lavoro con carichi fino al 70% del massimale. Ora mi sto concentrando su flessibilità, tecnica e costruzione di massa nei miei punti carenti.

Ieri sessione brutale di strongman dove ho realizzato di sentire leggeri carichi una volta ritenuti importanti. Tante tirate, high pulls, stacchi, power curl col log...un' ora e mezza abbondante di solo questo.
Domani altra sessione dura di strongman.

Domani, al 100%, mi concentro solo su panca e Atlas Stones. Due ore solo di questo.