Ripreso bjj!!
Complici i pesi, la forza aumentata, i 6 kg abbondanti persi sto veramete macinando bene con le lotte. Segnalo una presa alla schiena con tanto di finalizzazione in un paio di secondi...soddisfatissimo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ripreso bjj!!
Complici i pesi, la forza aumentata, i 6 kg abbondanti persi sto veramete macinando bene con le lotte. Segnalo una presa alla schiena con tanto di finalizzazione in un paio di secondi...soddisfatissimo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi allenamento un pò duro in programma all' ora di pranzo.
Esercizi
1) Dumbbell clean & press The Lost Art Of The Dumbbell Clean And Press I miei goal sono molto simili a quelli indicati in verde, devo sistemare tecnica di spinta (appena modifico leggermente la tecnica, i pesi schizzano e mi salterebbero dalle mani i manubri se non avessi una buona presa). Alte ripetizioni per imparare i patter motori. Diciamo che se facessi push press x reps con due da 60 kg mi riterrei soddisfatto, ma devo migliorare di tecnica e sbloccare la spalla sinistra.
2) Atlas Stones simulate (oggi tante reps, altissimo volume). E' un esercizio completissimo, consuma egregiamente tutta la muscolatura e frigge glutei, femorali, addominali, bicipiti e spalle
3) Power stairs (high box) x reps. Lavoro egregio per i dorsali, trapezi, femorali e core
4) Speed deadlift + band
5) Speed pendlay row
6) Speed Front squat
Questa settimana panca solo venerdì, perchè dò un' enfasi maggiore all' overhead pressing con manubri. Venerdì panca manubri + parziali pesanti con elastici
Ultima modifica di Corvette; 18-03-2015 alle 10:37 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Completato il wod massacrante, mi mancava benzina. Devo mangiare un pò di carbo prima di work out così duri...sfinito.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì front squat, panca, stacco
Semplice semplice
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri bjj andato molto bene. Finalizzazioni dalla monta laterale ed il resto schiena...applicata una nuova tecnica vista alle gare per prendere la schiena e si è rivelata strategicamente vincente. Poco bella da vedere ma molto ignorante...come il sottoscritto
Adoro i piani ben riusciti
Ultima modifica di Corvette; 20-03-2015 alle 09:40 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
Dovevo eseguire panca, squat e stacco ma sono dovuto correre via.
Ho individuato il mio punto debole nella panca, ossia il gran pettorale. Prima di spancare ho eseguito 4 serie da 15 di push press manubri pesanti e ho fritto le spalle (una sorta di pre stancaggio).
Durante la panca sentivo poca spinta nelle spalle ma il petto non veniva coinvolto ed i tricipiti erano belli freschi. Effettivamente l' osteopata ha notato questa situazione, dalla fine della prossima settimana iniziano le sedute.
Purtroppo ho interrotto ad 1/3 ma va be...
Oggi
1) Push press 4 x 15 con due manubri in contemporanea
2) Bench press manubri 6 x 25,20,18,16,12,11
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Workout di domani
1) Push press manubri
2) Bench press manubri
3) Atlas Stone
4) Speed deadlift
5) Heavy row
6) Front squat
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Permessi di Scrittura
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