approfondimento thread :cosa quando e perché

[jessynove]

Ciao ma non ho capito se stavi aspettando una mia risposta ! A me dà il tuo calcolo e poi...? Scusami ma pensavo non rispondessi per altri motivi!

[carnera]

Bene, allora non ci eravamo capiti

ricapitolando:

Carbo 239 che portiamo a 220g in maniera cautelativa
Proteine 98, arrotondate a 100g
Grassi 44, che arrotondiamo a 45

Queste saranno le quantità da mangiare nei giorni in cui ti alleni (da ora giorni ON), nei giorni in cui non ti alleni invece dovremo differenziarle, calando i carbo di 50-100g:

chos: 160g
Pro: 100g
Fat: 45

Per ora preferisco, come ho datto, partire basso, vedere come reagisci e poi cominciare a salire se necessario.

Ora comincia il lavoro più divertente devi suddividere i macronutrienti nei vari pasti, cominciando dai giorni ON, concentrando il 70% dei chos totali tra il pre e il post WO:

un esempio di alimentazione attorno all'allenamento potrebbe essere:

pre: 4 gallettone di riso, una mela e 20g di whey
post: 120g di riso bianco, 5g di evo e 100g di pollo ai ferri

Pre wo non salire sopra i 50g di chos

a colazione metti 40-50g di chos

Prova, tabelle con valori nutrizionali alla mano a buttare giù qualcosa, poi lo valutiamo assieme. Può sembrare compicato ma non lo è. Se hai dubbi chiedi!