in medio stat virtus
120 ... bufalo
100 ... secco
Sergio Oliva
In Pre Gara
in medio stat virtus
120 ... bufalo
100 ... secco
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi vedo piu' come bufalo...Originariamente Scritto da LaFran
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi, tanto per cambiare, panca piana. Polpaccio quasi guarito.
Mi aspettano 200 reps totali suddivise in varie serie con tonnellaggio aumentato rispetto alla volta scorsa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ammazza... io punto agli 80 kg...
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono anche alto. Peso circa 117 kg con una % di grasso già abbastanza accettabile (prima della dieta era eccessiva). Saremo al 18% circa, punto al 15% per essere considerato in forma ma la strada è ancora lunga per perdere gli ultimi kg (anni fa ero al 30%).
Comunque l' intento è di rimpiazzare il grasso con abbondante e funzionale massa magra, utile per il mio sport.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Riprendono i wod
1) Warm up per aumentare la temperatura del corpo e scaldare i muscoli
2) 100 reps totali di clean and press manubri 30 kg cadauno + sprawl
3) Circuito Atlas stones simulate: 45,65,85,95 x 3 x 20-10-8 esplosivissime (soprattutto le 95 kg). I 95 kg li ho percepiti come i pesi della Chicco, oggi proprio grande workout. Probabilmente il mio massimale di Stones simulate si aggira attorno ai 170 kg ma diamo tempo al tempo, ora non è il momento di caricare. Sto lavorando minuzionsamente su tecnica dei clean, ogni reps è a livello spalle cercando di impiegare 1 s per il clean.
4) Circus dumbbell press fino a 60 kg (leggeri)
5) Log cheating curl 5 serie da 5 76.5 kg fissi
Per il cardio jumping jack e burpees. Sono morto
Note:
caviglia sembra guarita, grande esplosività, i pesi schizzano alla velocità della luce ma tutto questo si trasformerà in carichi interessanti durante la fase di forza. Ogni settimana aumento leggermente il tonnellaggio e anche i pesi, prossimamente +20 kg nelle Atlas esplosive e + 20 kg nelle push press manubri mantenendo inalterate le ripetizioni del circuito.
Forma migliorata, maggior durezza muscolare, più fiato e meno grasso eppure mangio poco.
Ultima modifica di Corvette; 16-03-2015 alle 03:19 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
1.2 s il tempo dell' alzata dei 95 kg di Atlas simulata (da terra fino alla fine della tripla estensione). Se arrivo ad 1 s esatto mi riterrò davvero soddisfatto, comunque i 95 kg rappresentano un carico chiaramente dinamico.
Man mano che raffino la tecnica e la capacità di lavoro utilizzerò anche 135 kg o 145 kg (non mi ricordo fino a quanto posso caricare il piolo) dinamici di Atlas simulata, ora per un pò di tempo lavorerò in un range tra i 95 ed i 115 kg cercando di NON penalizzare la velocità e aumentando il tonnellaggio totale.
Quindi
- MARZO volume
- APRILE volume
- MAGGIO volume
- GIUGNO potenza
- LUGLIO potenza
- AGOSTO aumento forza massimale con lo Smolov su tutti gli esercizi base
- SETTEMBRE aumento forza massimale con lo Smolov su tutti gli esercizi base
- OTTOBRE volume
- NOVEMBRE volume
- DICEMBRE volume
Ultima modifica di Corvette; 17-03-2015 alle 11:41 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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