Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi petto e spalle

-Panca declinata smith 3x20,20,15 salendo col peso (sono partito da 50kg, buttando 20kg ogni serie), ultima serie (sa quarta) 1x8+6+6 dropset seguito da parecchie parziali

-Chest press 4x10-12 con PC1'', l'ultima niente PC ma dopo il cedimento ho fatto 24 parziali

-Incline DB press 3x8@22kg Pausa in allungamento di 1''

-Pectoral 2x10+10 parziali

-Deltoidi posteriori cavi 4x20

-Alzate frontali BB 2x8-10 PC1''

-Alzate laterali seduto 4x8-10

abs

[carnera]

Ieri

-Polpe standing 5x8 + polpe seduto 5x12 con varie tecniche qua e la

-Leg estension 4x10 crecando di contrarre al massimo, ultima drop set

-Hack squat 4x8 con peso a salire fino a 160kg, pausa di 1'' con le gambe a 90°, ultima superset con affondi in camminata x max

stretch

-Front squat 3x8 TC ultima superset con leg ext x drenare le ultime gocce di energia.

-Stacchi GT 3x8

abs

[carnera]

Ieri braccia.

Arrivavo da una mega mangiata della sera prima in trattoria che comprendeva antipasti vari, focaccia incredibile, tortelli d'erbetta, rosa di Parma e sbrisòlona. Coperto ma felice decidevo di trasformare le kcal in materia tangibile e venosa

-Curl DB seduto 4x8 con pc1'' poi pausa iso a metà discesa di 5'' ogni rep.

-Pushdown 4x20,16,12,10 ultima seguita da isotensione finale

-Curl scott 4x4 con pausa iso di 5'' a metà discesa

-Skull crusher su inclinata 4x6 con pausa iso a 90° di 4''

-Curl inverso BB 4x10-12 + un botto di parziali, anche di pochi cm

-Flessioni mani strette 4xmax + dip machine 4xmax

abs

[carnera]

16/3/15

-Lat presa supina 4x8@60,70,80,90kg ultima in superset con pulldown bracca tese 1x10

-Row machine 4x8 PC1''

-Lat prona 3x8 con lo spotter che spinge sui pesi nella posizione di max allungamento

-Rematore piegato in avanti con 2 manubri 3x12

-Shrugs smith 2x8 drop set, 1x10 RP

polpe

[carnera]

Ieri pettino e spalline

-Chest press convergente 4x8 con forzate

-Chest press 3x10 PC1'' strizzando, 1x10 +20 parziali

-Panca leggermente inclinata, distensioni db 3x8 pausa in allungamento di 1''

-Pectoral 2x10 + 10 parziali, ultima conclusa con una pausa nella posizione di massimo stretch di 15'' (azzzz)

-Delt post cavi 4x20

-Alzate forntali BB 2x10 PC1''

-Alzate laterali seduto 4x8-10

abs

[carnera]

Oggi

-Pushdown fune 5x12 strettamente TC + estensioni monolaterali al cavo, guardando nella direzione opposta al cavo 5x8 alternando il braccio di partenza, lavorando sulla negativa controllata

-Dip panchette 4x8 negative di 3'' + skullcrusher 4x8 lavorando sull'allungamento

-Curl DB 4x8 + hammer curl 4x10

-Curl Scott EZ 4x8 con forzate + curl inverso BB allungando tutto il braccio 4x10

abs

[JJPower]

Ciao,
a questo punto la tua reazione sarà giustamente "ma chi min***a è questo". Sono un giovane secco che vorrebbe non esserlo più è quindi mi sono letto con estremo interesse il tuo diario. Una cosa in particolare mi ha colpito ed è stata questa:

Originariamente Scritto da giulio96
Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

"La vera domanda è questa... fondamentali per cosa?

Quando avrai risposto alla mia domanda capirai che non esiste dogma in questo "sport", per i miei obiettivi non sono assolutamente fondamentali anzi."

Anch'io mi alleno in ottica bb è il mio dubbio è: quando non sono più fondamentali? Fin dall'inizio non credo, mi piacerebbe sentire il parere di qualcuno decisamente più esperto (e grosso) di me.
PS: spero non ti dispiaccia / sia di disturbo il mio intervento, nel caso lo fosse dillo e mi scuso e mi dileguo...

[carnera]

La mia provocazione riguarda l'utilizzo del termine fondamentale, l'unica cosa fondamentale qui è variare lo stimolo.
Se è fondamentale questo principio nessun esercizio deve essere considerato fondamentale, e quindi irrinunciabile.
Lo stesso lavoro che facciamo con panca, squat e stacco, cioè sfruttare multiarticolari pesanti di potenza per attivare le fibre ad alta soglia, lo possiamo fare con altri esercizi come panca alta libera o alla smith, distensioni con manubri o alla macchina, pressa, pin pull, hack squat ecc ecc ecc

L'importante è variare in maniera intelligente, capisci cosa intendo?