Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Workout "di rottura" ieri

Squat norvegese triple a salire fino a 130x3x6, poi 5x5x100

Panca discesa discesa in 3, fermo 3, salita i 3 fino allo sticking point
6x2x80
2x12x80 backoff

[Wildcat]

Allenamento di ieri

Squat norvegese con fermo basso
5x3x110

Panca con fermo di 3"
5x3x85

Stacco da terra
5x2x140

Scarichino con lavoro tecnico…

[Wildcat]

Mi sono preso qualche giorno di riposo, perché le ultime settimane sono state pesantucce.
Bisogna gestire lo stress, e in questo momento è giusto tagliare un attimino l'allenamento.
Forse farò qualcosina domani mattina.

[Wildcat]

Ottimo allenamento attrezzato!
Squat
2x5x70
5x90
4x110
3x120
2x2x135
2x150 fasce thp 6 giri
2x160 Centurion 42 bretelle giù alti
3x5x170 buoni

Panca
3x3x60
2x3x70
2x3x80
3x90
3x100
Qualche tentativo con Superkatana 44, troppo estrema (qualche tripla su board alto a 140)
5x3x90 raw

Ring push up
5x5

[Wildcat]

Ieri…
Panca
2x3x55
2x3x75
3x85

6x3x90

Stacco
2x5x70
2x3x110
3x140
2x160

Corpetto bretelle giù
2x2x180
6x1x170v

Via il corpetto, troppo largo, un ostacolo quasi, due singole a 200 di ignoranza.

Pioggia di complementari…
Panca stretta 4x6x75
Lat avanti 4x6x75
Lento avanti 5x5x40
Croci 3x80x15+15

[Wildcat]

Squat
5x70
5x90
4x110
3x120
2x2x135

Centurion 42 bretelle giù + thp 6 giri
2x150 alte
3x170
3x180
3x190
3x200
2x210

Panca
5x55
5x65
5x75
3x85

6x2x90 fermo di 2"

Squat norvegese
5x3x110

Pin bench concentrica
4x4x85

Stacco tecnico salita sotto il ginocchio in 5", fermo 2 dita sotto al ginocchio e chiusura regolare
4x2x120

[Wildcat]

Panca
2x3x60
2x3x80
3x90
3x100

6x2x100

Squat
3x80
3x100

5,3,7,2,6,4@120

Stacco salita in 5" fermo sotto al ginocchio
4x2x130

[Wildcat]

Squat
5x70
3x90
3x110
3x120
2x2x150
2x160 fasce 6 giri
6x3x180 fasce + centurion 42 bretelle giù

Panca
5x60
5x70
2x3x80

6x3x90 facili e fucilate

Squat norvegese raw
5x3x120

Panca presa media touch and go
4x4x85

Iperestensioni
3x10

[Wildcat]

Ieri e oggi un po' di stacco attrezzato.
Difficoltà ad incastrare, sembrava troppo facile… purtroppo se da una parte ho trovato un setup raw che mi consente di spingere bene, questo setup col corpetto non riesco a replicarlo.
La tentazione è stata di pensare, filmare, provare… beh penso che a breve andrò a far visita a una colonna portante del powerlifting italiano per sistemare anche questo.
Non esiste aver difficoltà con un carico che di squat palleggio a bretelle giù e con fasce leggere.
Non ho 400 di squat… quindi, si va da chi ne sa.
Confortevole il fatto che i 180, 190 e 200 raw ci sono sempre.
Sono sempre più convinto che sopra una certa altezza serva parecchio filetto.

[Wildcat]

Buon allenamento attrezzato con battesimo di una maglia ricostruita andando a stringere maniche e chest plate.

Panca
5x50
5x60
5x70
3x80
2x2x90
110x2 board 8
120x2 board 4
125x2 board 2
130x1x3 al petto

Squat
5x70
5x100
3x120
2x2x135

Corpetto bretelle giù
2x160 alte
2x170
2x190

Corpetto bretelle su
200x1
210x1
220x1

[Wildcat]

Giornata di allenamento leggero.
Squat bilanciere alto con fermo in buca di 2"
100x4x4

Lento avanti
5x5x45

Trazioni a presa neutra
5x5 peso corporeo, ottimo!

Goodmorning
5x10x40

[Wildcat]

Squat
5x70
5x94x110
3x120
2x2x135

Corpetto bretelle giù
2x160 alte
2x190 valide

Corpetto bretelle su
6x2x200 qualcuna non valida

Panca
5x60
5x70
3x80
2x2x90
120x2 board 8
125x2 board 4
127,5x2 board 2
130x1
135x1

2x2x127,5 board 2

[Wildcat]

Squattino norvegese di riscaldamento
5x60
5x70
4x90
4x100
2x4x110

Panca isocinetica 3/3/3 mav1 fino a 90 kg

Stacco da terra
2x3x120
2x3x130
3x140
3x150

Centurion 42
Singole a salire da 160 a 220.

[Wildcat]

Ieri allenamento no.
Dopo essermi decapitato facendo squat attrezzato ho fatto triple e doppie a 200 kg.
Poi panca geared, male, due singole a 130 brutte e fuori spinta.
Capita.

[Wildcat]

Squat attrezzato
5x80
5x100
3x120
2x2x135

160 bretelle giù alte
2x180
3x2x200 bretelle su

Panca geared
5x60
5x70
5x80
3x90
2x100

Board 4 cm
120, 130, 130, 125