Per rispondere a Eraser dico che ho letto tutto molto attentamente e ammetto che ho trovato consigli molto utili. Invece per hustlin io vado in palestra 3/4 volte a settimana e per la dieta in una giornata tipo mangio:
COLAZIONE
300ml di latte
160 ml di yogurt greco
8 fette biscottate con miele

SPUNTINO
1 panino con pane integrale e 60 gr di bresaola

PRANZO
1 piatto di pasta in bianco
(se riesco) carne/pesce/pollo
2 frutti

SPUNTINO ( 30 min prima dell'allenamento)
1 mela
1 barretta special k

CENA
3 albumi duovo sodi
2 fette di petto di pollo
50 gr di bresaola
pane integrale

La sera non riesco a mangiare nulla.