In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

nettamente in ripresa finalmente! la forza sembra tornata e l'attrezzatura riesco a gestirla meglio

workout con spotter bello corposo

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
5x100
2x110
SUPERCENTURION RS TG 34 (stretto il giusto, nulla di particolarmente estremo)
1x140 alta
1x150 para
2x1x160kg (con fasce THP a 7 giri) para la prima, valida la seconda: buona la spinta anche se posso di sicuro far meglio, c'è da riprender confidenza con il carico. Nello stesso tempo sto velocizzando la discesa e la fluidità del movimento nel complesso, ottime sensazioni: il mio spotter e compagno di allenamento, tecnico fipl anche lui, dice che scendendo più veloce guadagno tantissimo in spinta nella concentrica. Ci sto lavorando

panca piana
2x5x60
3x3x80 brutte, ancora non attivo qui, decido di mettere subito la maglia
SUPERKATANA A-S TG 42
3x1x110kg ok, buonissima l'ultima, fermo breve nelle prime due, aperta facilmente la sk
SUPERKATAKA A-S TG 40 (tessuto vecchissimo, dura ed estrema il giusto)
1x120kg ok, valida! soddisfatto! se tengo i gomiti ben chiusi e forzati verso l'interno la chiusura(mio tallone d'achille) mi è più agevole

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
1x200 bella, chiusura molto facile e spinta bella netta
TITAN VELOCITY TG 34 (tessuto nuovo, abbastanza elastico e facile da indossare, corpetto da gara)
1x220kg ok, bellissima spinta e chiusa bene, soddisfattissimo

valanghe di stretching!

[RobertoG]

nettamente in ripresa finalmente! la forza sembra tornata e l'attrezzatura riesco a gestirla meglio

workout con spotter bello corposo

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
5x100
2x110
SUPERCENTURION RS TG 34 (stretto il giusto, nulla di particolarmente estremo)
1x140 alta
1x150 para
2x1x160kg (con fasce THP a 7 giri) para la prima, valida la seconda: buona la spinta anche se posso di sicuro far meglio, c'è da riprender confidenza con il carico. Nello stesso tempo sto velocizzando la discesa e la fluidità del movimento nel complesso, ottime sensazioni: il mio spotter e compagno di allenamento, tecnico fipl anche lui, dice che scendendo più veloce guadagno tantissimo in spinta nella concentrica. Ci sto lavorando

panca piana
2x5x60
3x3x80 brutte, ancora non attivo qui, decido di mettere subito la maglia
SUPERKATANA A-S TG 42
3x1x110kg ok, buonissima l'ultima, fermo breve nelle prime due, aperta facilmente la sk
SUPERKATAKA A-S TG 40 (tessuto vecchissimo, dura ed estrema il giusto)
1x120kg ok, valida! soddisfatto! se tengo i gomiti ben chiusi e forzati verso l'interno la chiusura(mio tallone d'achille) mi è più agevole

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
1x200 bella, chiusura molto facile e spinta bella netta
TITAN VELOCITY TG 34 (tessuto nuovo, abbastanza elastico e facile da indossare, corpetto da gara)
1x220kg ok, bellissima spinta e chiusa bene, soddisfattissimo

valanghe di stretching!

Oddio no....questa mi puzza tanto di "cerca il rimbalzo"

[SeNsHi]

no, velocizzo solo l'eccentrica che in genere faccio lentissima. nessun tipo di rimbalzo

[SeNsHi]

è una caratteristica che ho anche nella panca, eccentrica lentissima, ma lì son scarso proprio di mio e se scendo veloce perdo spalle e scapole, nello squat è diverso, credo la mia sia più un'esagerata intenzione di controllare il carico sin da subito, dissipando un casino di energie

[SeNsHi]

è una cosa che mi disse anche Ado, ma solo ora sto riuscendo a lavorarci, forse perché ho più volume di lavoro nelle gambe, boh

[zacros]

7 giri di fasce sono come non averle, ci prendo poco nulla

[SeNsHi]

in gara in genere non supero mai i 9 giri, in allenamento al momento non ho le inzer (che son più morbide e con le quali faccio 8 giri) e quindi uso le thp a 7 giri che mi danno qualcosina e, soprattutto, sicurezza nella discesa. A breve provo a tirarle di più

[Wildcat]

La discesa "veloce" nello squat mi ha restituito buone sensazioni, sulla panca ci sto lavorando, ma risulta più complicata soprattutto raw.
Sulle fasce… io sto a 6 giri in allenamento, che poi sono 4 spire + 2 incroci e chiusura (7 in realtà), però TEMO CHE CORRISPONDANO A 12 GIRI SULLE TUE GINOCCHIA

[RobertoG]

va be dai, dipende da come le tiri....poi fare anche 7 giri...

[SeNsHi]

7 giri di fasce sono come non averle, ci prendo poco nulla

che fasce usi rob? io le thp a 7 giri le sento di già, le inzer sotto gli 8 sembrano non esserci... Son curioso di provare le gold standard

[RobertoG]

thp in allenamento, 7 giri, ma tirare bene, se avanza, avanza sti cazzi
al massimo facciamo un altro giro ma raramente, anche perché se lunga posso fare il cappietto per lo slaccio rapido

[SeNsHi]

stasera come previsto allenamento di pallavolo sottotono, appesantito dal lavoro fatto ieri con i corpetti... a finire stretching

[SeNsHi]

giornata senza lavoro e workout raw lungo sui 3 big

squat
2x5x60
5x80
5x90
5x5x100kg 1'20 ok, la discesa più fluida rende il carico meno impegnativo e mi attivo meglio

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, tutte buone e con fermo abbondante
7x1x90kg 2'30 ok, belle!

stacco sumo
2X5X60
2X5X100
3X140
5X5X150kg 2'30 ok, molto molto belle


molto soddisfatto di tutto, sono tornato in spinta dopo un periodo di acciacchi fisici e di stanchezza, ora vediamo di mantenere la condizione e di trasformare per bene il tutto in singole pesanti

stretching abbondante!

[SeNsHi]

ieri allenamento di solo stretching e complementari

lento avanti con fermo di 2''
6x6x40kg 1'30 ok, buono

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-13-10x30kg 30'' ok

stretching, soprattutto per psoas che mi sta dando noie

[domenico94]

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