In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata senza lavoro e workout raw lungo sui 3 big

squat
2x5x60
5x80
5x90
5x5x100kg 1'20 ok, la discesa più fluida rende il carico meno impegnativo e mi attivo meglio

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, tutte buone e con fermo abbondante
7x1x90kg 2'30 ok, belle!

stacco sumo
2X5X60
2X5X100
3X140
5X5X150kg 2'30 ok, molto molto belle


molto soddisfatto di tutto, sono tornato in spinta dopo un periodo di acciacchi fisici e di stanchezza, ora vediamo di mantenere la condizione e di trasformare per bene il tutto in singole pesanti

stretching abbondante!

[SeNsHi]

ieri allenamento di solo stretching e complementari

lento avanti con fermo di 2''
6x6x40kg 1'30 ok, buono

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-13-10x30kg 30'' ok

stretching, soprattutto per psoas che mi sta dando noie

[domenico94]

Dark che fastidi stai riscontrando?

[SeNsHi]

Dark che fastidi stai riscontrando?

ho lo psoas abbastanza affaticato e a freddo mi da fastidio "ruotare" la gamba sinistra... poi ho la schiena perennemente contratta... una spalla andata causa pallavolo... un rottame insomma

[domenico94]

ho lo psoas abbastanza affaticato e a freddo mi da fastidio "ruotare" la gamba sinistra... poi ho la schiena perennemente contratta... una spalla andata causa pallavolo... un rottame insomma

Non mollare Dark, NON VORRAI DARE SODDISFAZIONI A QUEL FROGIO DI GABRY.

Io invece sono fermo da un paio di settimane (di nuovo) proprio a causa dello psoas, anche se l'ortopedico pensa che sia più una tendinopatia al semimembranoso e non riesco proprio a capire il perchè...

Ogni caz.zo di volta che ricomincio a fare sul serio (due settimane fa sparai una singola a 105 nella panca senza nessuna preparazione) si ripresentano gli stessi problemi in squat e stacco. Questa settimana mi aspetta un'ecografia, speriamo in bene.

Comunque complimenti, stai andando davvero forte!

[SeNsHi]

Non mollare Dark, NON VORRAI DARE SODDISFAZIONI A QUEL FROGIO DI GABRY.

Io invece sono fermo da un paio di settimane (di nuovo) proprio a causa dello psoas, anche se l'ortopedico pensa che sia più una tendinopatia al semimembranoso e non riesco proprio a capire il perchè...

Ogni caz.zo di volta che ricomincio a fare sul serio (due settimane fa sparai una singola a 105 nella panca senza nessuna preparazione) si ripresentano gli stessi problemi in squat e stacco. Questa settimana mi aspetta un'ecografia, speriamo in bene.

Comunque complimenti, stai andando davvero forte!

non ci penso proprio a mollare!! devo portare a casa ben altri numeri prima di poter pensare di rallentare! Comunque una singola a 105 di panca è tanta roba, io me la sogno al momento stai andando più forte di me!
In ogni caso stretcha come se non ci fosse un domani: per noi "poco mobili" di natura è fondamentale!

[SeNsHi]

non ci siamo ancora con il corpetto da squat...

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x120
SUPERCENTURION RS TG 34
varie singole a 160 kg tutte 3 dita sopra il parallelo... sento ancora il muro

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-80 1'30 ok, belle e con fermo lungo
6x1x90kg ok, buone
4x4x70kg (backoff) ok

stretching

[SeNsHi]

in ogni caso non si molla di un cm... oggi domenica massacrante tra lavori a casa e varie vicissitudini... l'ho intitolato week end ALTA TENSIONE... prima un cliente della palestra dove lavoro si sente male (palesi sintomi da sbronza... ma era lì da minimo 2 ore e ha cominciato di botto a barcollare e ad essere molesto...) e, trovandomi da solo in palestra in orario di chiusura, mi è toccato chiamare carabinieri affinchè lo portassero a casa (rifiutava il mio aiuto in ogni modo)... Poi in piena nottata un amico mi chiama e mi chiede di accompagnarlo in pronto soccorso causa vomito incessante... 4 ore di ps tra attese e domande varie... In serata non mollo, con una sola ora di sonno e 4 caffè nelle vene workout sui 3 big abbastanza buono, tranne che per la mia odiatissima panca piana (dove praticamente vado a giornate -.-)

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
4x4x100kg 1'30 facilissimi, buonissima la fluidità del movimento

panca piana
2x5x60 (fermo di 4'')
3x3x80 ok
5x1x90kg brutte anche se veloci... mah...

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x140
2x1x180 bellissime
1x200kg molto bella, soddisfatto dei miglioramenti avuti dal punto di vista tecnico

stretching!