ritengo ke negli stakki e negli squat sia possibile aumentare molto + 25 kg l'ann anke per un atleta nella media a patto ke nn sia vicino al proprio limite di carico

negli stakki e ancor di piu nello squat sollevi oltre al peso del bilancere quello del tuo corpo ke generalmente nn viene cosiderato ma ke è una parte importante del carico sollevato
cio siglifica ke ammesso ke tu riesca ad aumentare del 5% la tua forza in un mese (da 100 a 105 per es.), in questi due esercizi tale percentuale dovrebbe essere superiore a quella ke usi aggiungendo 0.5 kg a settimana cioe 2 kg al mese

in pratica il caico agginto settimanalmente dipende dal carico usato nell'esercizio e nn è fisso
penso vadano bene i microcariki da 0.125 kg per per gli esercizi di isolamento
e ke potresti aggiungere anke 1 kg a settimana negli squat e negli stakki

personalmente in 8 mei ho aumentato la distensione su panca 18 kg
partendo da un livello gia allenato
un mio amico ke nn siera mai allenato ha fatto lo stesso in circa 4 mesi