Ecco il mio diario

[Corvette]

Settimana molto positiva per gli allenamenti, dalla prossima aggiungo anche il venerdì perchè in questo momento non riesco a tollerare volumi maggiori. Domani circuito pesi \ corpo libero:

1) 25 log clean & press esplosivi (carico dinamico, il clean + press deve essere istantaneo)
2) 50 burpees + clean & press manubri
3) 500 metri speed farmers walk
4) Jumping jack

Devo aumentare la capacità di lavoro nel clean & press per arrivare ad un certo carico di 25 reps dinamiche. Il lavoro con il log mi serve per aumentare la stamina utile nella lotta in piedi nel bjj.

[Corvette]

Mi sta venendo la voglia di provare a sollevare uno di questi (pesano 225 kg).



Bisognerebbe prenderlo come un' Atlas Stones ma il peso è ancora molto al di sopra le mie possibilità perchè bisogna staccarlo tutto di schiena.

[weareblind]

Stai scherzando?!

[Corvette]

No. Vorrei provare a vedere se riuscirei a schiodarlo. Riesco a sollevare massi dal peso fino a 150 kg, oltre mai provato...di recente ho eseguito il clean di uno di circa 130 kg dopo anni di assenza di allenamento dai pesi.

[Corvette]

Fedor Emelianenko

https://www.youtube.com/watch?v=y3SnCwSZbI8

[Corvette]

Oggi a pranzo. Allenamento cardio con pesi leggeri

1) 27 dumbbell clean & press esplosivi
2) 100 reps + 100 reps dumbbell bench press (30% circa carico massimale). Eseguiti burning set con 2 micro pause x serie
3) 50 burpees
4) 500 metri speed farmers walk
5) Grappler press
6) Jumping jack

Morto

Questa sera bjj GI

[Corvette]

Visto che sto lavorando ad alto volume e a bassa intensità, raccolgo la sfida dei 90 kg di manubri x 100 reps totali da eseguire in rest pause come da video su youtube. Si chiama 100 lbs + 100 lbs dummbells x 100 reps...dovrò usare i manubri più piccoli perchè con i soliti posso caricare da 10 in 10 quindi 30,40,50,60.
Ho da fare ancora un pò di "fondo" alla muscolatura, tempo al tempo per non rischiare nulla.

Il ciclo di alto voume e bassa intensità prosegue nel migliori dei modi.