Dieta x la Massa

[Ct-7b]

Ciao a tutti...volevo qlc consiglio riguardante la diete che vorrei iniziare tra pochi giorni con questo scopo: 1kg/1,5kg di massa magra in più entro maggio e non più di 4/5 kg di grasso (tendo facilmente ad ingrassare e se metto su troppa ciccia poi devo farmi un sedere come un secchio con la dieta e il cardio x rimettermi in forma)

Vi posto la dieta che vorrei seguire (ovviamente supportata dall'allenamento):

Colazione: toast prosciutto e formaggio magro,una spremuta,un caffè.

Spuntino: yogurt greco con miele e noci,una banana.
toglierei la banana e ci metterei 50gr di gallette di riso o fette wasa o cmq cereali integrali

Pranzo: panino con 100gr di bresasola/fesa di tacchino/roastbeef/prosciutto crudo,un succo di frutta,una mela
tpglierei il succo di frutta e la mela e ci metterei una bella insalatona con 2 cucchiai di olio

Spuntino: yogurt greco con miele e noci,una pera (non sono tossico..intendevo il frutto )

pasto post work out: barretta carbo/pro

Cena: 250 gr. di carne ai ferri (manzo,pollo,tacchino,vitella) o pesce,verdure.

Eventuale spuntino notturno: 2 yogurt oppure una barretta

Attualmente peso 76kg e sono alto 1,80 (vengo da parecchi mesi di dieta e pesi/cardio..quindi sono ancora definito,ma so che con questa dieta e togliendo il cardio sacrifcherò la definizione....ma non importa..una cosa alla volta!)
Grazie dei suggerimenti....un saluto a tutti

che ne dici??

[the rock75]

ciao vuoi mettere su massa,bene inizia a mangiare cm un bue,almeno 6 pasti al giorno,io direi proteine e frutta la mattina ,spuntino altre proteine senza carbo,pranzo ricarichi con i carbo,pomeriggio proteine e una %minima di carbo,la sera meta idem del pranzo e prenanna se vuoi altre proteine!!!Pero'se riesci a sentire la fame dovresti regolarti di conseguenza cioe'caricare di carbo quando ne senti l'esigenza a prescindere dalla mattina che cmq secondo me ci stanno sempre e cmq,per la sera ti regoli secondo le forze del momento e dei carbo che hai inserito nelle prime ore della giornata compreso lo spuntino pomeridiano,il prenanna ci puo'stare, ma solo se puo'servirti ad integrare le proteine che magari non sei riuscito ad inserire negli altri 5 pasti,,,,,prova e fammi sapere,,,,, scegli fonti magre di proteine tipo carni bianche bresaola albumi,grassi quanto bastano se puoi li dimezzi la sera,,,,o li riduci al minimo,,,,e carichi la mattina......

così parlò un ubriaco...o sono anfetamine?

[trainer]

ciao non vedo perche'non va',la frutta ci deve stare secondo me,non in quantita'eccessive ma almeno una volta al giorno,x l'ubriaco non so'a chi ti riferisce ma se e'rivolto a me marchi male testone

[Ct-7b]

ciao non vedo perche'non va',la frutta ci deve stare secondo me,non in quantita'eccessive ma almeno una volta al giorno,x l'ubriaco non so'a chi ti riferisce ma se e'rivolto a me marchi male testone

Dai un'occhiata qui:

http://www.musclefit.it/forums/showt...?t=1286&page=2