wendler 2 volte a settimana

[Mancino]

ciao, per lo squat tecnico...direi un buon volume con % intorno al 65-70%
Quindi, per esempio o

10x3 @ 70%

o 5x10 x 60%

Sono due approcci opposti ma neanche tanto alla fine, dipende che difetti hai, forse potrebbe essere opportuno un box squat o un fermo in basso...dipende da vari fattori, resta fermo, imo, un buon volume con un carico "medio-facile", poi vedi tu

[Dillinger]

il mio difetto principale è in basso, a volte con i carichi pesanti inconsciamente scendo un pelino troppo poco per non perdere la schiena (avevo pensato a farlo con un fermo in basso).
Grazie per i consigli, ma non c'è una soluzione intermedia in termini di ripetizioni e serie??
Dopo c'è tutto un allenamento pesante (con due big lifts) e inoltre non posso perdere più di un'ora e un quarto riscaldamento compreso.

[Mancino]

non saprei...si capisco che poi c hai anche il military e il DL...è un po lo svantaggio di allenarsi solo due volte a settimana... Pensi che in futuro potresti aggiungere un terzo allenamento? perchè cosi, intanto, potresti togliere lo stacco per inserirlo in seguito...
Per quanto riguarda la soluzione intermedia, per fare una seduta tecnica ci vuole un certo volume... un 3x5 mi sembra veramente poco...
magari un 5x5 con fermo in basso di 1o2sec, che dici? carico facile, concentrazione massima nel "non perdere la schiena" ecc

[Dillinger]

purtroppo non posso allenarmi 3 volte e poi ormai mi sono abituato così e mi va bene (sono sempre motivato e carico dato che ci vado di meno )
Credo che un classico 5x5 potrebbe andare, magari i recuperi li tengo bassi(un minuto e mezzo/due max), fermo di 2 secondi e 60%

[Mancino]

purtroppo non posso allenarmi 3 volte e poi ormai mi sono abituato così e mi va bene (sono sempre motivato e carico dato che ci vado di meno )
Credo che un classico 5x5 potrebbe andare, magari i recuperi li tengo bassi(un minuto e mezzo/due max), fermo di 2 secondi e 60%

in questo modo potrebbe anche fungere da buona attivazione per il deadlift!

[Strikeout]

Imho l'idea di fare squat prima dello stacco con la progressione del 531 è una pessima idea.. il 531 è basato su una progressione ben precisa.. sfruttando il concetto di RE ( repetition effort) quindi devi dare il massimo nella serie target, il resto viene dopo... i complementari in 5x10 non sono messi a caso.. seguono una logica bene precisa.
Poi fai come meglio credi... ma ricorda che la progressione del 531 si basa proprio sui PR nelle serie target .

[Mancino]

Imho...

Bè, diciamo che "dipende". Il PR non deve necessariamente essere fatto da "freschissimi", ben potendo essere svolto anche in condizioni di fatica, basta tenerne conto in futuro. Poi, se lo squat è svolto nel modo che abbiamo detto, non compromette cosi tanto il DL. Inoltre, se l'obiettivo non è agonistico, anche se il 5-3 o 1rm risulta essere inferiore di 5-10kg al reale...cosa cambia? anzi, per alcuni potrebbe essere addirittura meglio, cosi ci si concentra sulla tecnica in modo da avere un RM tecnico e non alla caxxo di cane

Ovviamente pero, nulla impedisce che lo squat venga fatto dopo, quindi invertendo un po il tutto

Military
DL
SQ tecnico

ma alla fine non penso cambi tanto