wendler 2 volte a settimana

[Strikeout]

Col 531 ho fatto qualche esperimento... nel senso che come complementari ho fatto sia Tate che il BBB , considerando che lo fai solo due volte a settimana , farei una variante di squat il giorno dello stacco e viceversa ( una variante di stacco il giorno dello squat) , tirata verticale con il lento ( military) e tirata orizzontale con la panca , stesso discorso per panca e military.
Tate considera i tricipiti più volte in quanto per la sua metodologia sono essenziali per la spinta ( panca e military) , se hai i cavi le braccia le puoi fare in ss tutti e due i giorni .

[Dillinger]

Col 531 ho fatto qualche esperimento... nel senso che come complementari ho fatto sia Tate che il BBB , considerando che lo fai solo due volte a settimana , farei una variante di squat il giorno dello stacco e viceversa ( una variante di stacco il giorno dello squat) , tirata verticale con il lento ( military) e tirata orizzontale con la panca , stesso discorso per panca e military.
Tate considera i tricipiti più volte in quanto per la sua metodologia sono essenziali per la spinta ( panca e military) , se hai i cavi le braccia le puoi fare in ss tutti e due i giorni .

se ci fai caso è più o meno quello che ho fatto io, solo che non ho messo la variante dello stacco, perchè ho aggiunto il back squat ogni giorno(e non credo sia possibile fare pure un altro stacco 5x10). La variante dello squat invece, cioè il front, è il giorno stesso dello squat.

A questo punto non so che fare, o tolgo 1 back squat e faccio come hai detto tu (anche se non volevo fare squat solo 1 volta a settimana).. oppure fanculizzo il front squat e basta
ma lo stacco in 5x10 come ti è venuto?

[Strikeout]

Di fatto come dico io lo squat lo fai due volte , una "classica" ed una variante , idem per lo stacco , io ho fatto per tre cicli( poi ho iniziato una ipo ed ho cambiato le carte in tavola , anche se cmq facevo il rumeno in 5x10 + la reverse hyper sempre in 5x10) stacco in 5x10 con la hex bar con il 50/60 % dell'1RM , è impegnativo a livello metabolico , almeno all'inizio .

[Dillinger]

Dopo varie letture voglio partire semplice. Il 5x10 proprio non lo digerisco, semmai per fare volume userò più avanti "Jokers set" e "first set last set".
Ho trovato un template fatto da wendler apposta per 2 giorni con tanto di assistenza "dedicata".

A
Squat 5/3/1
Panca 5/3/1
Trazioni 3x10, non credo riuscirò per adesso farò un 5x6/4x8 (comunque 30 ripetizioni almeno)
Back raises 3x15
Panca manubri 3x10
Alzate posteriori 3x20 .. che probabilmente sostituirò con il pulley , non penso sia un gran problema no?

B
Squat tecnico 3x5?... che %?
Military 5/3/1
Deadlift 5/3/1
Rematore manubri 3x10
Dips 3x10
Curl 3x10
Addome 5x10

Pareri?? mi servirebbe qualche consiglio sullo squat tecnico io avevo pensato o ad usare 50/60/70 oppure lasciare un % fissa non so magari al 60?? per set e ripetizioni non ho idea ho lasciato il 3x5

[Mancino]

ciao, per lo squat tecnico...direi un buon volume con % intorno al 65-70%
Quindi, per esempio o

10x3 @ 70%

o 5x10 x 60%

Sono due approcci opposti ma neanche tanto alla fine, dipende che difetti hai, forse potrebbe essere opportuno un box squat o un fermo in basso...dipende da vari fattori, resta fermo, imo, un buon volume con un carico "medio-facile", poi vedi tu

[Dillinger]

il mio difetto principale è in basso, a volte con i carichi pesanti inconsciamente scendo un pelino troppo poco per non perdere la schiena (avevo pensato a farlo con un fermo in basso).
Grazie per i consigli, ma non c'è una soluzione intermedia in termini di ripetizioni e serie??
Dopo c'è tutto un allenamento pesante (con due big lifts) e inoltre non posso perdere più di un'ora e un quarto riscaldamento compreso.

[Mancino]

non saprei...si capisco che poi c hai anche il military e il DL...è un po lo svantaggio di allenarsi solo due volte a settimana... Pensi che in futuro potresti aggiungere un terzo allenamento? perchè cosi, intanto, potresti togliere lo stacco per inserirlo in seguito...
Per quanto riguarda la soluzione intermedia, per fare una seduta tecnica ci vuole un certo volume... un 3x5 mi sembra veramente poco...
magari un 5x5 con fermo in basso di 1o2sec, che dici? carico facile, concentrazione massima nel "non perdere la schiena" ecc