volevo ringraziarvi perchè grazie a voi è la quarta settimana di "bill starr 5x5", lo metto tra virgolette perchè nello specifico l'ho riadattata così:
lun
stacco 5x5 fino al 90%
panca piana 5x5 al 90%
lento avanti 5x5 al 90%
complementari croci alte per deltoidi

merc:
stacco 5x5 max 70% + 1x10 al 50%
lento avanti al 70%
rematore al 90%
complementari: aperture manubri 90°

ven:
panca piana 5x4 al 80% + 1x3 + 1x8
stacco 5x4 al 80% + 1x3 + 1x8
rematore 5x4 al 80% + 1x3 + 1x8
complementari pull over

so che a molti non importa ma grazie a voi la settimana scorsa ho fatto 3 colpi in panca piana con 62,5 kg (peso mai sognato), ed ad ogni allenamento riesco ad incrementare di qualcosa, davvero sono soddisfazioni. sebbene piccole.
i risultati al momento sono più intrinseci che estrinseci ma credo che con la costanza si dovrebbero vedere, ah dimenticavo in 3 settimane sono passato da 76.2 a 78.7, chiaramente sto mangiando di più.
ho voluto scrivere per quelle persone come me che hanno sempre lavorato non in multi frequenza e spesso arrivando a cedimento, per chi ha poco tempo a disposizione ma davvero in 50 min si riesce a fare tutto (non fermandosi a parlare).

grazie ragazzi davvero