Dimenticavo la dieta! al momento mangio in questo modo:


Colazione (8.00)
170 gr Yogurt greco 0% di grassi + 40 Gr di avena + un kiwi


Spuntino (11.00)
50 Gr di pane integrale + 50 Gr di crudo o salmone


Pranzo (13.00)
100 Gr di pasta/riso + verdure + 100 Gr di petto di pollo/150 di pesce/1 uovo+4 albumi + 20 Gr olio evo


Spuntino pre-wo (16.30)
Una scatoletta piccola di tonno sgocciolato + mandorle 10-20 grammi (oppure tonno con olio senza mandorle) + un frutto


Post-wo (19.30)
Una banana/qualche galletto di riso


Cena (20.00)
175 grammi di carne/ 250 di pesce + verdure + olio evo 20 Gr


Pre-nanna
200 Gr di fiocchi di latte