Hai ragione purtroppo il mangiare mi ha sempre fregato, un Po perché mangio poco di mio e un po perché proprio non ho tempo materiale. . per 4x8 intendo che attualmente cerco di allenarmi tutti i giorni diciamo i complementari petto/tricipiti spalle/braccia e gambe dorsali.. più che altro sono confuso su quale sarebbe il range migliore per allenarmi perché come dici tu il 4x8 è massacrante e controproducente