Strike's training log

[Corvette]

Onda Fibonacci? Mai sentita nominare..ma è una programmazione per aumentare il volume?

[Strikeout]

Posso chiederti in cosa consiste il circuito o il n. del post nel quale lo hai eventualmente già argomentato o il link di riferimento? Grazie e buona serata.

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...ng-log-11.html
post #164
in soldoni questo circuito insiste su sottoscapolare , infraspinato , sovraspinato e piccolo rotondo , "muscoletti " all'apparenza insignificanti , ma che "reggono" il cingolo scapolomerale, articolazione delicata , per me in particolare .
Buonaserata anche a te .
PS
il circuito in realtà dovrebbe essere YTWL , ma credo che ho sbagliato a scrivere sin dall'inizio ed adesso mi riporto l'errore

Onda Fibonacci? Mai sentita nominare..ma è una programmazione per aumentare il volume?

Mai sentita nominare perchè non esiste
E' una mia invenzione , partendo dalla progressione di Fibonacci ( 1 2 3 5 8 etc etc ) , ho creato quest'onda ; più che per il volume è per intensificare , la 6^ ed ultima settimana è 75 80 85 90 95 / 80 85 90 95 / 85 90 95 in % .

[.:überfranz:.]

Fibonacci era un matematico (di Pisa, infatti lo conosco per questo), non un weightlifter
Grande Strike che unisci l'utile al dilettevole!

[Strikeout]

Fibonacci era un matematico (di Pisa, infatti lo conosco per questo), non un weightlifter
Grande Strike che unisci l'utile al dilettevole!

Fibonacci era un grande matematico , e se non ricordo male , oltre che per la sua montante è famoso anche per aver introdotto le cifre arabe( indù in realtà) in Europa .


La progressione si potrebbe allungare a 13 ( 8 5 3 2 1 ) , scalando le % ,
13 8 5 3 2 1
8 5 3 2 1
5 3 2 1
3 2 1

In termini ipertrofici potrebbe anche funzionare ( partendo da un 50% per le 13 reps , durata sulle 8 settimane ) specifica per panca e/o lento, sullo squat la vedo più duretta , sullo stacco non la vedo proprio

[Strikeout]

mercoledì 11 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20


Stacco
5 x 85
4 x 125
3 x 155
2 x 175
1 x 195
1 x 1 x 215 fail
2 x 2 x 202.5 fail
3 x 3 x 180 non tentate

Questo lo stacco di oggi , fino ai 195 tutte veloci e senza cinta.
Indosso la cinta , provo i 215 si rompe la fibbia della lever belt , cambio cinta riprovo l’incastro e il bilanciere non si smuove, tra me e me dico : “ ok hai sbagliato l’incastro” , tuttavia non ero convinto, l’incastro era perfetto , riprovo , mi incastro ancora più “stretto” , spingo ed il bilanciere si stacca da terra ma non arriva neanche al ginocchio , sale la delusione … scarico il bilanciere e lo ricarico fino a 202,5 , riprovo, idem con patate, manco al ginocchio… a questo punto non ho più energie neanche per incazzarmi .Penso al 531 di settembre , che riporto per la cronaca :


Martedì 16 settembre 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
5 x 165
3 x 190
1+(0) x 207.5
senza cinta fino ai 165 doppia prona fino ai 130, 165 veloci ,190 mista e cinta , buone, serie target 207.5 cinta, magnesite e mista , il bilanciere non si è schiodato da terra , ulteriori 3 tentativi falliti , imprecazione calcio al bilanciere , ed allenamento concluso !

La giornata no , capita . Andiamo avanti e vediamo che succede la prossima settimana , se fallisco anche la prossima , non faccio il FIBAT .

Lento avanti
12 x 20
10 x 30
4 x 8 x45

Lat Machine
6 x 10 x 50
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre
Circuito YWTL
giro complet0 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

[Strikeout]

Venerdì 13 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
8 x 70
8 x 90
1^ onda
8 x 107.5
5 x 115
3 x 122.5
2 x 132.5
1 x 140
2^ onda
5 x 115
3 x 122.5
2 x 132.5
1 x 140
3^ onda
3 x 122.5
2 x 132.5
1 x 140
Rest 2’ tra le serie delle onde 3’ tra le onde ; a differenza della panca sullo squat l’onda è più pesante , sempre la seconda intendo , la prima ok , la seconda duretta , la terza fattibile .

Leg ext
5 x 10 x 50

Panca piana
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 75
2 x 85
6 x 2 x 100
Touch an d go fino agli 85 , poi fermo 1’’ , rest 1’ 30’’ , le prime tre serie durette .

Croci su piana
5 x 12 x 15

Pulley
6 x 6 x 60

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda, stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 1h 50’ circa .

[Corvette]

Strike, che strani sono questi "fallimenti" nello stacco. Ma i 3 x 190 erano veloci o lenti?