Strike's training log

[Strikeout]

Usavi le silver ? ( mi sono documentato ) cmq sono carichi mostruosi ...
Io con le catene ho avuto dei buoni riscontri...

[Corvette]

Sono tipo queste ma di color giallo e lunghe circa un metro non tese. Riuscivo a guadagnare qualche kg extra perchè sono 1.90 e le facevo passare sulla piastra da 20 kg aumentando la tensione. Non ho mai capito i kg effettivi al top ma 60 kg + 20 kg di piastra si erano mossi quindi mi sa che avevo raggiunto anche i 160 kg di tensione al top.
Le usavo mediamente per lo squat dinamico: 100 kg di pesi + monster band legate come ti ho detto. Talvolta caricavo 150 kg e oltre + monster band eseguendo diverse serie ma lì erano cavoli amari perchè tutta quella tensione protratta nel tempo friggeva la muscolatura.

http://rubberbanditz.com/media/catal...and-pair-1.jpg

[Strikeout]

Si, credo di aver compreso il "disguido" , io citavo quelle della Rogue , sempre da 41" e larghe 4" che dichiarano una tensione di 200 lbs , mentre quelle che hai postato sono della Rubberbanditz con caratteristiche uguali , 41" 4" e tensione da 80 a 200 lbs .
Ribadisco... sono numeri enormi .

[Corvette]

Guarda, se non avessi avuto un problema di salute che non sto a scrivere avrei comprato l' equipaggiamento per iniziare a gareggiare. Di squat stavo andando proprio bene nell' ultimo periodo.

[Strikeout]

giovedì 5 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
8 x 60
6 x 80
6 x110

Lento avanti
10 x 20
8 x 30
6 x 40
6 x 50

Lat machine
6 x 10 x 40

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Lunedì inizia l’ultimo blocco di questa preparazione !

[Strikeout]

INTEGRAZIONE 08/02/2015 - 14 /02/2015

PRE COLAZIONE 0.5g LCLT
0.25g Coleus

POST COLAZIONE 0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula MULTI
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus

POST PRANZO
0.5g VIT C
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
1 capsulA O3
1 capsula Saw Palmetto
1 capsula Ortica

16/16.30
1g LCLT
0.25g Coleus
0.5g SALE DA CUCINA
7.5g citrullina malato
2,5g betaina anidra
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g Creapure

DURING WO
10g BCAA
0.5g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25(0,5)g ALA

POST WO 250g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula bioflavonoidi
0.45g ASHWAGANDHA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA
0.9g ASHWAGANDHA



INTEGRAZIONE 15/02/2015 – 01/03/2015

PRE COLAZIONE
0.5g LCLT
0.25g Coleus
3g DAA
1 capsula AI

POST COLAZIONE
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula MULTI
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus
1.5g DAA
1 capsula AI

POST PRANZO
0.5g VIT C
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
1 capsulA O3
1 capsula Saw Palmetto
1 capsula Ortica

16/16.30
1g LCLT
0.25g Coleus
1.5g DAA
1 capsula AI
0.5g SALE DA CUCINA
7.5g citrullina malato
2,5g betaina anidra
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g creapure

DURING WO
10g BCAA
0.5g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25g ALA

POST WO 2
50g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula bioflavonoidi
0.45g ASHWAGANDHA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA
0.9g ASHWAGANDHA

[Strikeout]

lunedì 9 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
6 x 2 x 135
Senza cinta fino ai 120 , rest 1’30’’ , buone .

Leg curl
5 x 10 x 40

Panca piana ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
10 x 50
8 x 65
1^ onda
8 x 77.5
5 x 85
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
2^ onda
5 x 85
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
3^ onda
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
Touch and go le quintuple e le triple , fermo 1’’ doppie e singole , rest tra 1’30 e 2’ ; prima onda facile . seconda onda più intensa , terza onda facile .
E’ la prima settimana , vediamo come evolve

Scrollate
4 x 12 x 90

Pulley
6 x 12 x 50

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 1h 50’ circa .